การลดน้ำหนัก อาหารส่วนใหญ่สำหรับ การลดน้ำหนัก พวกเขาจำกัดกลุ่มอาหารบางกลุ่ม ในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายมนุษย์ ขาดสารอาหารที่สำคัญ ข้อบกพร่องเหล่านี้อาจส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะ และระบบต่างๆในลักษณะที่ไม่คาดคิดที่สุด จากการทำงานที่ลดลงไปจนถึงการหยุดงานโดยสมบูรณ์ ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักทุกชนิดที่ดี หลายคนยับยั้งการเผาผลาญและบางคนก็ปิดกั้น แทนที่จะลดน้ำหนักคนที่ทานอาหารแบบนี้จะได้รับมากขึ้น
นอกจากนี้ บ่อยครั้งเป็นเรื่องยากมากที่จะเอาชีวิตรอดจากข้อจำกัดด้านอาหารที่มีนัยสำคัญ สุขภาพที่ย่ำแย่และอารมณ์หดหู่ ไม่ได้มีส่วนทำให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จ ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนต่อความยากลำบากของการรับประทานอาหารที่เข้มงวด และเสร็จสิ้นล่วงหน้าได้ เมื่อการควบคุมอาหารสิ้นสุดลง หลายคนที่กล้าหาญทำตามคำแนะนำทั้งหมดพังทลาย และส่งคืนสิ่งที่สูญเสียไปอย่างรวดเร็ว บางครั้งเพิ่มมากกว่าที่พวกเขาสูญเสียไป
โปรแกรมลดน้ำหนักส่วนบุคคล หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง และเป็นเวลานาน คุณจะต้องมีการวางแผนการลดน้ำหนักอย่างมีกลยุทธ์การโจมตี โดยละเอียดเกี่ยวกับน้ำหนักตัวที่มากเกินไป คุณสามารถเขียนมันเอง แต่จะปลอดภัยกว่าที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากคุณมีโรคเกี่ยวกับระบบ มีอายุมากขึ้น หรือมีค่าดัชนีมวลกายเป็นโรคอ้วน กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร คุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อควบคุมอาหาร และวางแผนการออกกำลังกาย
ใครเป็นคนทำโปรแกรมควบคุมอาหารเป็นรายบุคคล โปรแกรมลดน้ำหนักส่วนบุคคลจัดทำโดยนักโภชนาการ และผู้เชี่ยวชาญในสาขาโภชนาการทางคลินิก พวกเขาอาจแนะนำให้ขอความช่วยเหลือเพิ่มเติมจาก ผู้ฝึกสอนฟิตเนส และแพทย์เฉพาะทาง โปรแกรมลดน้ำหนักรวมอะไรบ้าง การลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมไม่เพียงแต่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงในอาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการแก้ไขวิถีชีวิต คลาสออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉง
การรักษาความงามแบบพิเศษ การใช้วิธีการพื้นบ้าน ฯลฯ นอกจากนี้ เพื่อให้มั่นใจถึงความสบายทางจิตใจและบรรเทาความเครียด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำโยคะ ฝึกสมาธิ ความคิดสร้างสรรค์ฯลฯ วิธีการวางแผนการลดน้ำหนักของคุณเอง หากคุณตัดสินใจที่จะต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเพียงอย่างเดียว คุณควรค้นหามิติของภัยพิบัติ ก่อนโดยใช้เครื่องคำนวณน้ำหนักที่คุณจะพบในแอปพลิเคชันมือถือ หรือใช้สูตรพิเศษ เช่น สูตรของ Brock
สำหรับผู้ที่ยังไม่ถึง 40 อัตรา การเติบโตคือลบ 110 สำหรับผู้ที่อายุมากกว่า 40 ปี อัตราการเติบโตคือลบ 100 บางทีการคำนวณอาจแสดงว่าน้ำหนักของคุณเหมาะสม และคุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก การชะลออัตรากระบวนการเผาผลาญ ทำให้กระโดดในระดับน้ำตาลในเลือด เพิ่มระดับของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี มีเนื้อหาแคลอรี่สูง พวกเขามีสารที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ต่อไปนี้คือรายการอาหารที่ไม่พึงปรารถนา
เป็นการดีกว่าที่จะแยกพวกเขาออกจากอาหารของพวกเราทุกคน โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ได้แก่ อาหารจานด่วน ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป อาหารกระป๋อง ไส้กรอก และผลิตภัณฑ์อื่นๆที่มีการแปรรูปอย่างล้ำลึก มาการีนและสเปรดอื่นๆ ชิส เฟรนช์ฟราย มายองเนสและซอสที่ซื้อจากร้านอื่นๆ ผลิตภัณฑ์ขนมสำเร็จรูปที่มีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ แป้งฟอกขาว ไขมันทรานส์ในองค์ประกอบ โซดาหวาน
เนื้อแดงและผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ที่มีไขมัน ปลาและอาหารทะเลที่ปลูกในแหล่งอาศัยเทียม อาหารอะไรที่ช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก เป็นสิ่งสำคัญในการเสริมคุณค่าด้วยอาหารที่มีประโยชน์ ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนไขมันต่ำ ไขมันพืชคาร์โบไฮเดรตที่ดี ผลเบอร์รี่และผลไม้อื่นๆที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำ ผักใบเขียว ธัญพืชเต็มเมล็ดธัญพืชและผลิตภัณฑ์เบเกอรี่จากพวกเขา
ถั่วและเมล็ด ปลาที่จับได้ในป่า ไก่งวง ไก่ เนื้อลูกวัว และเนื้อไม่ติดมันอื่นๆ ผลิตภัณฑ์นมคุณภาพสูงที่ไม่มีไขมันเพิ่ม ไข่ น้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการขัดสีคุณภาพสูง มะกอก ลินสีด ทานตะวันฯลฯ สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์ให้เพียงพอ ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้บริโภคมากถึง 2 ลิตรต่อวัน ควรปรับโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก ตามลักษณะและความต้องการของร่างกาย
โดยคำนึงถึงโรคที่มีอยู่ เช่น การแพ้อาหารต่ออาหารบางชนิด ความสำคัญของโปรไบโอติกในอาหาร การวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา แสดงให้เห็นถึงความสำคัญของการบริโภคโปรไบโอติก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง สำหรับการลดน้ำหนัก ความจริงก็คือแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ที่อาศัยอยู่ในลำไส้ของมนุษย์ส่งผลต่อความอยากอาหารและน้ำหนัก หากจุลินทรีย์เจริญเติบโต ร่างกายจะหยุดสำรอง ดังนั้น จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมอยู่ในอาหาร
ผัก ผลไม้ ผักใบเขียว ถั่ว เมล็ดพืช และเมล็ดธัญพืชที่มีเส้นใยพืช โยเกิร์ต kefirฯลฯ ผลิตภัณฑ์นมหมัก กะหล่ำปลีดอง กิมจิ และอาหารหมักดองอื่นๆ ความผิดปกติทางโภชนาการ ควรหารือแยกกัน หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณควรอดทน เพื่อที่จะก้าวไปสู่เป้าหมายอย่างช้าๆ แต่แน่นอน จะง่ายขึ้นและสนุกมากขึ้น หากคุณยอมให้ตัวเองหยุด ยอมให้มีปัญหาเรื่องการกินเล็กน้อย อย่ากีดกันความสุขในชีวิตเพื่อลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องห้ามตัวเองให้ชิมเค้กวันเกิด
คุณไม่ควรปฏิเสธพิซซ่าเพียงชิ้นเดียวในกลุ่มเพื่อน สัปดาห์ละสองครั้ง คุณสามารถอย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องรู้สึกผิดชอบชั่วดี ยอมให้ตัวเองเบี่ยงเบนจากแผนการลดน้ำหนักเล็กน้อย จะได้ไม่เจ็บใจคนมีตำหนิ คุณจะมีทางเลือกเสมอ วิถีชีวิตใหม่จะไม่เป็นภาระ ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเนื่องจากการออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก ท้ายที่สุดแล้ว เพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน
ไม่เพียงแต่จะต้องได้รับแคลอรีจากอาหารน้อยลงเท่านั้น แต่ยังต้องใช้จ่ายอย่างเข้มข้นด้วย นอกจากนี้ การออกกำลังกายคนจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ มันอยู่ในกล้ามเนื้อ และแม้กระทั่งในช่วงพักก็เกิดการเผาไหม้ ยิ่งมีเส้นใยกล้ามเนื้อมากเท่าไร พลังงานที่ได้รับจากอาหารก็ยิ่งเร็วขึ้นเท่านั้น และหากยังไม่เพียงพอ การใช้ไขมันสำรองเริ่มต้นขึ้น กระบวนการลดน้ำหนักก็กำลังดำเนินไป เลือกฟิตเนสแบบไหนให้ลดน้ำหนัก
ทุกคนควรเลือกประเภทของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ตามระดับของการฝึก ความสนใจและความโน้มเอียง สถานะสุขภาพ ความเป็นไปได้ตามวัตถุประสงค์และเป้าหมายเฉพาะ บางคนยุ่งมากจนสามารถซื้อฟิตเนสในที่ทำงานและขับรถเท่านั้น และในตอนเย็น ก็ปั่นจักรยานออกกำลังกายที่บ้าน อีกคนจะสามารถวิ่งหรือเดินได้เป็นประจำ เช่น กับเพื่อนสี่ขา คนที่สามจะสามารถสมัครเข้ายิม สระว่ายน้ำ พิลาทิส แอโรบิกหรือโยคะได้
แพทย์ นักโภชนาการ ผู้เชี่ยวชาญด้านกายภาพบำบัด ครูฝึกฟิตเนส นักจิตวิทยา จะช่วยคุณเลือกสิ่งที่ถูกต้อง หากคุณไม่เคยเล่นกีฬาอย่างจริงจังมาก่อน มีโรคประจำตัว ตั้งครรภ์ หรืออายุเกินเกณฑ์ คุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการฝึก การฝึกลดน้ำหนักเป็นประจำจะนำมา ซึ่งผลของมันอย่างแน่นอน การลดน้ำหนัก ความแข็งแรง สุขภาพที่ดีขึ้น อารมณ์เชิงบวก ความนับถือตนเองที่เพิ่มขึ้น คาร์ดิโอต้านโรคอ้วน
การวิ่ง เดินแบบนอร์ดิก เดิน ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน แอโรบิกและการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่นๆ เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยม ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ ปริมาณปอดเพิ่มขึ้นการป้องกันโรคเบาหวาน หลอดเลือด ความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจอื่นๆ บรรเทาผลกระทบของความเครียด ต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ ปรับปรุงความเป็นอยู่โดยทั่วไป การเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย การสูญเสียน้ำหนักของช่องท้อง visceral fat หรือการอ้วนลงพุง และส่วนอื่นๆของร่างกาย
ก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรมเชิงรุกสำหรับผู้เริ่มต้น จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์ เนื่องจากมีเพียงผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถประเมินสภาพอย่างเป็นกลาง โดยคำนึงถึงข้อห้ามที่มีอยู่และความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : การบำรุงผิว ครีมสำหรับความยืดหยุ่นของผิวของคอและเนินอก
