การลดไขมัน ผู้ที่วางแผนจะลดน้ำหนัก มักจะมีศูนย์ออกกำลังกายที่ใกล้ที่สุด และรับประทานอาหารที่เหมาะก่อนอันดับแรก อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งมากที่น้ำหนักที่เลือกและข้อจำกัดด้านอาหารกลับกลายเป็นว่าหนักเกินไป ดังนั้นจึงถูกยกเลิกในไม่ช้า และสาเหตุของความล้มเหลวดังกล่าวไม่ได้อยู่ที่ไม่มีจิตตานุภาพ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี คุณควรเปลี่ยนไม่เพียงแค่อาหารการกิน
แต่ยังรวมถึงไลฟ์สไตล์ทั้งหมดของคุณด้วย มันสำคัญมากที่จะต้องค่อยๆทำอย่างสม่ำเสมอ และจุดเริ่มต้นที่ดีที่สุด คือ เปลี่ยนกิจวัตรยามเช้าของคุณ เราบอกคุณว่านิสัยตอนเช้าง่ายๆ สองสามข้อจะช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณ เพิ่มความแข็งแกร่ง หรือแม้แต่ลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัม นอนหลับอย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมง นิสัยตอนเช้าง่ายๆที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
แน่นอนว่าการนอนหลับที่ได้รับคะแนนนั้นไม่ใช่นิสัยตอนเช้า แต่ถ้าไม่ทำข้อนี้ให้เสร็จ ก็จะเกิดปัญหาในการปรับใช้ส่วนอื่นๆทั้งหมด คนต้องการนอนอย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมงเพื่อพักฟื้น เมื่อร่างกายเหนื่อยล้า ก็ต้องการพลังงานเพิ่มขึ้น และสมองของเรา รู้ว่าวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะได้รับมันมาจากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างง่ายสูง ดังนั้นคนที่ง่วงนอนจึงชอบกินขนมปัง ช็อกโกแลต เครื่องดื่มอัดลม และเครื่องดื่มชูกำลัง
อย่างไรก็ตาม ความกระฉับกระเฉงที่ได้รับในลักษณะนี้มีผลในระยะสั้นมาก หลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองชั่วโมง ร่างกายจะรู้สึกเหนื่อยอีกครั้ง และต้องการอะไรหวานๆอีกครั้ง การนอนหลับที่ผิดปกติที่ไม่ดี มักจะกลายเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้พฤติกรรมการกินแย่ลง คุณต้องการกินบ่อยกว่าที่ร่างกายต้องการจริงๆ เพื่อสนองความหิว และพื้นฐานของเมนูประจำวันไม่ใช่อาหารคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว
หรืออาหารจานด่วนที่ดีต่อสุขภาพที่สุดใน การลดไขมัน ขั้นตอนแรก คือ การฟื้นฟูรูปแบบการนอนหลับตามปกติ ซึ่งจะช่วยควบคุมความหิวได้ดีขึ้น และติดตามคุณภาพของอาหารอย่างใกล้ชิด ย้ายม่านแล้วเปิดหน้าต่าง นิสัยตอนเช้าง่ายๆที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ นิสัยนี้ไม่ต้องใช้ความพยายามใดๆ แต่ช่วยให้ตื่นเร็วขึ้น ในช่วงกลางคืนอากาศในห้องจะซบเซาและหนัก
ดังนั้นในตอนเช้าห้องจึงต้องมีการระบายอากาศ นอกจากนี้แสงแดดอากาศที่บริสุทธิ์ และทิวทัศน์ของเมืองที่ตื่นขึ้นหรือธรรมชาติ จะช่วยให้คุณมีกำลังใจและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอารมณ์ที่ดี ดื่มน้ำหลังตื่นนอน นิสัยง่ายๆที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ น้ำหนึ่งแก้วในตอนเช้าจะช่วยคืนความสมดุลของน้ำ และทำให้กระบวนการช่วยชีวิตทั้งหมดของร่างกายเข้าสู่โหมดแอคทีฟ
แนะนำให้ดื่มน้ำอุ่นธรรมดาแทนน้ำเย็น เพื่อเริ่มการทำงานของระบบทางเดินอาหารอย่างนุ่มนวล หากเป็นการยากที่จะเอาชนะทั้งแก้วในคราวเดียว คุณสามารถทำได้หลายขั้นตอน ไม่จำเป็นต้องดื่มทุกอย่างในอึกเดียว การดื่มน้ำในขณะท้องว่างเป็นอีกสิ่งสำคัญ มันกระตุ้นความอยากอาหารสำหรับอาหารเช้า ซึ่งไม่ควรข้ามหากคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนัก
จัดที่นอน นิสัยง่ายๆที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ วิธีที่ดีในการฝึกฝนตัวเอง ความสำเร็จที่จริงจังทั้งหมดประกอบด้วยชัยชนะเล็กๆน้อยๆ เหนือความเกียจคร้านของคุณ และชัยชนะครั้งแรกนั้น อาจเป็นเตียงที่จัดอย่างประณีต อีกอย่างระเบียบรอบตัวเรามักจะมีผลกับความสงบ ดังนั้นนิสัยในการทำเตียงก็มีผลทำให้สงบได้ เช่น การนั่งสมาธิ นิสัยง่ายๆที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
การทำสมาธิเป็นโอกาสที่ดีที่จะหลีกหนีจากความเร่งรีบ และคึกคักของยามเช้า และมุ่งความสนใจไปที่ตัวคุณเองและความรู้สึกของคุณเท่านั้น มันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่ไม่ใช้ประเด็นหลัก แต่การปฏิบัตินี้จะช่วยลดความวิตกกังวล และความเครียดได้อย่างแน่นอน ซึ่งส่วนใหญ่มักเกิดจากนิสัยการกินที่ไม่ดี หากคุณไม่ได้ใกล้ชิดกับการทำสมาธิ ให้ลองทำแบบฝึกหัดการหายใจอื่นๆ
คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 1 ถึง 2 นาทีต่อวัน มันจะยากในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันจะได้ผล การออกกำลังกาย นิสัยง่ายๆที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ หากคุณไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน คุณไม่ควรตั้งเป้าหมายที่ยากลำบากในทันที คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและวอร์มอัพจากบนลงล่าง: ขั้นแรกให้พัฒนาผ้าคาดไหล่ จากนั้นไปที่หลังและเชิงกราน ขาสุดท้าย
หากการออกกำลังกายดูน่าเบื่อ ให้ใส่ใจกับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ โยคะอาจอยู่ใกล้คุณ เพราะมันบ่งบอกถึงจังหวะที่สบายในตอนเช้า อันที่จริงการออกกำลังกายประเภทใดก็ทำได้ สิ่งสำคัญคือต้องทำซ้ำทุกวัน อย่าข้ามมื้อเช้านิสัยง่ายๆที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ มีแต่คนเกียจคร้านไม่ได้พูดถึงประโยชน์ของอาหารเช้า แต่หลายคนก็ยังละเลยมื้อนี้ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุด คือ ขาดเวลาหรือขาดความอยากอาหาร
ทั้งสองสามารถแก้ไขได้ด้วยการตื่นเช้า นอกจากนี้ทางที่ดีไม่ควรรับประทานอาหารเช้าทันทีหลังจากตื่นนอน แต่หลังจากนั้นประมาณหนึ่งชั่วโมง ก่อนหน้านั้นขอแนะนำให้ทำสิ่งก่อนหน้าจากรายการของเราให้สมบูรณ์ ดื่มน้ำสักแก้วออกกำลังกาย หรืออาจจะไปเดิน 15 นาที ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับอาหารเช้า ให้แนะนำมื้อนี้ทีละน้อย เติมส่วนผสมที่คุณชื่นชอบปรุงเองเป็นชิ้นเล็กชิ้นน้อย
สิ่งสำคัญคือต้องฟังร่างกายของคุณและไม่ทรมาน และแน่นอนควรรับประทานเฉพาะผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพเท่านั้น ที่ควรอยู่ในรายการส่วนผสมที่ชื่นชอบ งดขนมอบสำหรับมื้อเช้า นิสัยตอนเช้าง่ายๆที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อาหารเช้าที่เหมาะสำหรับทุกคนที่ควบคุมน้ำหนักควรมีโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต มันจะดีกว่าถ้าไขมันเป็นผัก ตัวอย่างเช่นในอาโวคาโด ถั่ว เมล็ดพืช คาร์โบไฮเดรตควรมีความซับซ้อน
นี่คือขนมปังธัญพืช ซีเรียล ผัก หากการเลิกกินแป้งเป็นอาหารเช้าเป็นเรื่องยาก ให้ลองแทนที่พายปกติด้วยแซนวิชด้วยขนมปังปิ้ง อาโวคาโด และคอทเทจชีส สำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตอยู่ประจำ เป็นหลักพื้นฐานของมื้อเช้าควรเป็นโปรตีน พวกมันถูกดูดซึมได้ช้ากว่า และยังให้พลังงานที่มั่นคงและยาวนาน โปรตีนพบได้ในปริมาณมากในไข่ คอทเทจชีส คุณจะพบไอเดียสำหรับอาหารมื้อเช้าที่เหมาะสมในบทความนี้
เปลี่ยนกาแฟยามเช้าด้วยชาเขียว นิสัยง่ายๆที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ กาแฟช่วยให้อารมณ์แจ่มใส แต่แนะนำให้ดื่มในตอนบ่าย หลังอาหารเย็น เมื่อสัญญาณแรกของความเหนื่อยล้าปรากฏขึ้น และต้องใช้สารกระตุ้นเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงตอนเช้าร่างกายอาจจะง่วงแต่ไม่เพลีย หากคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าอย่างต่อเนื่องหลังจากตื่นนอน เป็นไปได้มากว่ามีปัญหาสุขภาพบางประการ
และควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับเรื่องนี้ ปิดท้ายมื้อเช้าด้วยชาเขียว ปรับโทนสีได้ดีและเร่งการเผาผลาญ และในชาเขียวทุกประเภทสำหรับการลดน้ำหนัก อูหลงถือว่ามีประโยชน์มากที่สุด เพราะมีสารคาเทชินจำนวนมาก เนื่องจากร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น ในการเดินก่อนทำงาน นิสัยง่ายๆที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ พยายามใช้ทุกโอกาสที่จะเคลื่อนไหวให้มากขึ้น
หากคุณเดินทางมาทำงานโดยรถยนต์ ควรมาถึงแต่เช้าเพื่อเดินเล่นในสวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุด หากคุณใช้ระบบขนส่งสาธารณะ ให้ลงก่อนเวลาหนึ่งหรือสองป้าย ซื้อสร้อยข้อมือฟิตเนสให้ตัวเอง หรือติดตั้งเครื่องนับก้าวบนโทรศัพท์ของคุณ เพื่อติดตามจำนวนก้าวในแต่ละวันของคุณ การเดินเท้าเป็นประจำช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
โดยรวมและเพิ่มความอดทน นิสัยเหล่านี้จะช่วยให้คุณก้าวไปสู่จังหวะชีวิตที่แตกต่างไปจากเดิมได้อย่างราบรื่น จำไว้ว่าการรักษาสุขภาพและรูปร่างที่ดีจะไม่ได้ผลหากไม่มีวินัย ดังนั้นให้พยายามเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณทีละน้อย เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะรู้สึกว่าอารมณ์ดีขึ้น และน้ำหนักก็ค่อยๆหายไป
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : การดูแลผิวจากแดด อธิบายเกี่ยวกับวิธีการดูแลผิวจากแสงแดด
