โรงเรียนบ้านเขาเทพพิทักษ์

หมู่ที่ 1 บ้านเขาเทพทิทักษ์ ตำบลเขาพัง อำเภอบ้านตาขุน จังหวัดสุราษฎร์ธานี 84230

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

077-380199

การออกกำลังกาย ข้อผิดพลาดที่จะทำลายการออกกำลังกายของคุณ

การออกกำลังกาย คุณรู้หรือไม่ว่าคนทั่วไปเลิกเล่นกีฬาภายใน 6 เดือน หลังจากออกกำลังกายครั้งแรก สิ่งนี้เกิดขึ้นได้จากสองสาเหตุ เขาไม่มีเวลาเพียงพอหรือไม่เห็นผลลัพธ์ และถ้าเป็นการยากที่จะโต้เถียงกับข้อโต้แย้งแรก ข้อโต้แย้งที่สองก็ง่ายที่จะกำจัด ข้อผิดพลาดในการฝึกอบรมใดที่ทำให้คุณไม่เห็นความคืบหน้า วันนี้คุณมีรูปร่างไม่ดี รองเท้าที่มีคุณภาพซึ่งออกแบบมาสำหรับการเล่นกีฬาของคุณโดยเฉพาะ

ชุดที่ระบายอากาศได้ดี และสปอร์ตบราของผู้หญิงที่กระชับพอดี สิ่งเล็กๆน้อยๆเหล่านี้ จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายในแต่ละครั้ง หากรองเท้าผ้าใบไม่ช่วยในการวิ่งระยะไกล แต่ก่อวินาศกรรมกระบวนการทำให้เกิดการบาดเจ็บ คุณสามารถไปโรงพยาบาลได้ แต่ไม่ถึงเส้นชัย บุคคลมีภูมิคุ้มกันแบบใด MedAboutMe ให้รายละเอียดว่า ระบบภูมิคุ้มกันป้องกันโรคได้อย่างไร

ข้ามขั้นตอนของการอุ่นเครื่อง หรือการเตรียมความพร้อมในบางครั้ง จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น ได้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายทั้งหมด ใช้เวลา 5 นาทีในวันนี้ เพื่อประสบความสำเร็จในวันพรุ่งนี้ ออกโดยไม่มีการผูกปม หากการวอร์มอัพทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น แต่ในทางกลับกัน จะทำให้ร่างกายเย็นลง ช่วยให้ร่างกายกระเด้งกลับและช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็ว

การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว จากการฝึกฝนอย่างหนักไปสู่งานอดิเรกที่เงียบสงบ ส่งผลเสียต่อสุขภาพ สละเวลาสักสองสามนาทีเพื่อยืดเส้นยืดสาย เดินช้าๆหรือเล่นโยคะอาสนะ แล้วคุณจะพบกับอารมณ์ดีและความก้าวหน้าที่จับต้องได้เมื่อออกจากโรงยิม การวอร์มอัพต้องเป็นแบบไดนามิก การยืดกล้ามเนื้อแบบอยู่กับที่ เช่น การที่นักกีฬาค้างท่าเป็นเวลา 30 ถึง 45 วินาที อาจทำให้สมรรถภาพทางกีฬาของคุณแย่ลงได้

การค้นพบที่ไม่คาดคิดดังกล่าวนำเสนอ โดยการศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์และวิทยาศาสตร์การกีฬาสแกนดิเนเวีย คุณไม่มีแผนที่ชัดเจน การไปเล่นกีฬาโดยไม่มีโปรแกรมที่ชัดเจนก็เหมือนกับการสร้างบ้านที่ไม่มีพิมพ์เขียว เพื่อใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุด คุณต้องทำตามแผนที่ออกแบบมาสำหรับคุณโดยเฉพาะ เทรนเนอร์ฟิตเนสที่มีประสบการณ์จะช่วยคุณรวบรวม หรือคุณอาจใช้แผนการฝึกสำเร็จรูปจากเว็บที่ออกแบบมา

สำหรับระดับความฟิตของคุณ และมีเป้าหมายที่เหมือนกัน คุณยกน้ำหนักที่เบา ในกีฬาเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หยุด กล้ามเนื้อของนักกีฬาตอบสนองต่อภาระที่เพิ่มขึ้น ผู้ที่ต้องการเห็นผลในการฝึกควรเพิ่มความถี่ของ การออกกำลังกาย และเพิ่มน้ำหนักการทำงาน พักผ่อนมากเกินไป ช่วงเวลาพักระหว่างเซตระหว่างการฝึกไม่ควรเกินหนึ่งนาที โดยปกติ จะอยู่ในช่วง 30 ถึง 60 วินาที

หากการพักผ่อนนานขึ้น ประสิทธิภาพของบทเรียนก็จะลดลง ร่างกายจะมีส่วนร่วมในการทำงานได้ยากขึ้น และเกิดประสิทธิผลทุกครั้ง หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้เริ่มไดอารี่อาหาร หลายคนประเมินปริมาณแคลอรีของอาหารที่พวกเขากินต่ำไป ไดอารี่จะจัดเรียงทุกอย่างออก การออกกำลังกายของคุณเป็นเรื่องน่าเบื่อ วิธีเดียวที่จะทำให้เร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้น คือการทำงานในระดับความฟิตของคุณ

การออกกำลังกาย

ในการทำเช่นนี้ ให้ฝึกโหลดประเภทต่างๆ รวมการฝึกความแข็งแรงเข้ากับคาร์ดิโอ ทดลองยกน้ำหนักและเซตจำนวนครั้ง และเพิ่มระยะทางหรือเวลาที่คุณวิ่ง หากคุณเป็นนักวิ่ง แนะนำองค์ประกอบของการฝึกแบบ เป็นช่วงในกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ไม่มีร่างกายสองส่วนเหมือนกัน ดังนั้น จึงไม่มีประโยชน์ที่จะเปรียบเทียบผลลัพธ์ของคุณกับผลลัพธ์ของนักกีฬาคนอื่น

คุณเพียงแค่ต้องเปรียบเทียบคุณค่าของคุณ เมื่อเดือนที่แล้วมีค่าเท่าใด และกลายเป็นค่าอะไรในวันนี้ หากมีความคืบหน้าก็ไม่มีอะไรน่าเป็นห่วง งดอาหารก่อนเข้าเรียน นักกีฬาบางคนพบว่า การไม่รับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้เผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น แต่มันไม่ใช่ ร่างกายที่ไม่มีเชื้อเพลิง และน้ำเป็นเรื่องยากที่จะออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง

ในขณะที่การเติมเชื้อเพลิง เพียงเล็กน้อยในบางครั้ง จะช่วยเพิ่มสมรรถนะและความทนทาน การศึกษาที่จัดทำขึ้นที่ Skidmore College พบว่าผู้ชายที่กระจายการบริโภคโปรตีนจากเมนูมากกว่า 6 มื้อรวมกัน 3 มื้อ จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น คุณแบ่งเบาภาระของคุณ ไม่มีอะไรทำลายการออกกำลังกายได้เหมือนเครื่องสนับสนุน เมื่อมีคนวางมือบนราวจับขณะวิ่งบนลู่วิ่ง น้ำหนักของร่างกายจะลดลงอย่างมาก

สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นเมื่อเขาทำงานกับเครื่องคาร์ดิโออื่นๆ หยุดช่วยร่างกาย ปรับระดับการรับน้ำหนัก ยืนตัวตรง และออกกำลังกาย พูดมากในการฝึกอบรม การพูดคุยระหว่างออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติหากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นและคุณมีสมาธิจดจ่อกับบทเรียนอย่างเต็มที่ แต่ถ้าคุณมีบทสนทนายากๆ ระหว่างการฝึกความแข็งแกร่ง แสดงว่าคุณยังทำงานไม่เพียงพอหรือภาระงานน้อยเกินไป

บังคับตัวเองให้ทำงานเมื่อร่างกายต้องการพักผ่อน หากคุณรู้สึกเหนื่อย ไม่สบาย หรือทำงานหนักเกินไป คุณควรเลื่อนการออกกำลังกายออกไปอย่างแน่นอน ภาระในช่วงเวลานี้เป็นเส้นทางตรงสู่การบาดเจ็บจากอุบัติเหตุ และการฟื้นฟูระยะยาว นอกจากนี้ ตารางการฝึกซ้อมที่เข้มข้นเกินไปยังนำไปสู่ผลของการโอเวอร์เทรน ซึ่งทั้งร่างกาย และสภาพจิตใจของนักกีฬาต้องทนทุกข์ทรมาน

มุ่งเน้นไปที่คุณภาพของการออกกำลังกาย ไม่ใช่จำนวนเซตและน้ำหนักที่ใช้ เดวิด แจ็ค ที่ปรึกษาด้านฟิตเนสกล่าว ถ้าคุณฝึกหนักจนต้องคลานออกจากโรงยิม สิ่งนี้จะไม่นำไปสู่ความสำเร็จ ไม่ควรพักฟื้นหลังออกกำลังกาย การรับประทานอาหารในชั่วโมงแรกหลังออกกำลังกาย จะช่วยเติมไกลโคเจนที่สูญเสียไปและส่งเสริมการสังเคราะห์โปรตีนที่เพิ่มขึ้น และทำให้การสร้างกล้ามเนื้อเร็วขึ้น

สิ่งนี้ไม่เพียงนำไปสู่การฟื้นตัวของร่างกายเร็วขึ้น และช่วยในการรับมือกับ krepatura แต่ยังทำให้ระบบภูมิคุ้มกัน แข็งแรงขึ้น ทำให้ร่างกายมีความต้านทานมากขึ้น อย่าควบคุมระบอบการดื่ม ภาวะขาดน้ำไม่เพียงแต่ลดประสิทธิภาพของการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น หลังจากนั้นด้วย ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย แนะนำให้ตรวจสอบสีปัสสาวะหลังออกกำลังกาย ควรเป็นน้ำมะนาวสีอ่อนๆ ถ้าสีเข้มขึ้นแสดงว่าคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ

บทความที่น่าสนใจ : ประเภทอาหาร การให้ความรู้เกี่ยวกับอาหารประเภทต่างๆสำหรับลดน้ำหนัก