ความเครียด อันตรายต่อร่างกายจากความเครียด ลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก

ความเครียด ความจริงที่ว่าความเครียด ส่งผลกระทบต่อร่างกายมนุษย์ หรือมากกว่าการเผาผลาญอาหารนั้นไม่มีใครโต้แย้ง แต่ความคิดเห็นเกี่ยวกับผลกระทบที่มีต่อเขานั้นแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง บางคนบ่นว่าพวกเขามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากความเครียด ในขณะที่คนอื่นๆ ตรงกันข้ามบนเส้นประสาท กลายเป็นเงาซีดของตัวตนเดิมของพวกเขา วิทยาศาสตร์อธิบายปฏิกิริยาที่แตกต่างกันอย่างไร

ความเครียดส่งผลต่อร่างกายมนุษย์อย่างไร ความเครียดของความแข็งแรงใดๆ ไม่ได้ไปสังเกตอวัยวะและระบบส่วนใหญ่ของร่างกายของเรา ภายใต้ความเครียด กระบวนการต่างๆ กว่า 1.4,000 กระบวนการได้เริ่มทำงาน ซึ่งไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบต่อหลอดเลือด กล้ามเนื้อ ระบบภูมิคุ้มกัน แต่ยังรวมถึงระบบประสาทส่วนกลาง สมองของเราด้วย ความเครียดทำให้ความคิดสับสน ขัดขวางสมาธิ

และกระตุ้นให้เกิดผื่นและมักเป็นการตัดสินใจที่อันตราย ความเครียดทำให้คนอ่อนแอลง และทำลายจิตใจของเขา ความเครียดต่อเนื่องเป็นเวลานานเป็นสาเหตุของโรคเรื้อรังหลายชนิด ซึ่งเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึมต่างๆ และเมื่อมีปัญหาเกี่ยวกับการเผาผลาญก็จะมีปัญหาเกี่ยวกับน้ำหนัก บางคนน้ำหนักลดจากความเครียด บางคนอ้วนขึ้น

ความเครียดมีผลกระทบมากกว่าน้ำหนักของบุคคล อาการทั่วไปอื่นๆ ได้แก่ ปวดศีรษะและปวดกล้ามเนื้อ ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร กล้ามเนื้อกระตุกและตะคริว อารมณ์แปรปรวนอย่างรุนแรง รู้สึกอ่อนเพลียเรื้อรัง ความผิดปกติของการนอนหลับ ความผิดปกติของหน่วยความจำ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ความใคร่ลดลง

การตอบสนองสู้หรือหนี เมื่อบุคคลอยู่ภายใต้ความเครียด ร่างกายของเขา ตามคำสอนของบรรพบุรุษจะเข้าสู่โหมดต่อสู้หรือหนี ฮอร์โมนอะดรีนาลีน นอร์อิพิเนฟรินและคอร์ติซอลที่หลั่งออกมาอย่างทรงพลังจะเกิดขึ้นในร่างกาย อะดรีนาลีนเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกแรงสูงสุด และในขณะเดียวกัน ก็ปิดความปรารถนาที่ไม่สำคัญเช่นของว่าง คนคนหนึ่งจะสูญเสียความอยากอาหารโดยสิ้นเชิง

ภายใต้ความเครียดที่รุนแรง ปฏิกิริยานี้สามารถคงอยู่เป็นเวลานาน คอร์ติซอลทำสิ่งเดียวกันโดยกดการทำงานของระบบต่างๆของร่างกายที่ไม่สำคัญต่อการอยู่รอด ในขณะนี้ ระบบภูมิคุ้มกัน ระบบสืบพันธุ์ และระบบย่อยอาหาร การหยุดชะงักของระบบทางเดินอาหาร GIT การบีบตัวของระบบทางเดินอาหารอาจทำให้ปวดท้อง แสบร้อนกลางอก ท้องผูก หรือตรงกันข้ามคือท้องร่วง

ภายใต้อิทธิพลของ ความเครียด เรื้อรัง อาการเหล่านี้สามารถกลายเป็นพื้นฐานสำหรับการพัฒนาของโรคลำไส้แปรปรวน นอกจากนี้ ความเครียดยังกระตุ้นแขนงของเส้นประสาทเวกัส ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่า มีส่วนรับผิดชอบต่อปฏิกิริยาต่างๆ ต่อความเครียด และแขนงหนึ่งของมันทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ ดังนั้น ภายใต้อิทธิพลของความเครียด ความสามารถของร่างกายในการดูดซึม และการย่อย

การดูดซึมการเปลี่ยนแปลงของอาหาร และกระบวนการอักเสบก็สามารถพัฒนาได้เช่นกัน ความผิดปกติของการนอนหลับ ความผิดปกติของการนอนหลับมักเกิดขึ้นจากความเครียด คนหลับแย่ลง นอนหลับกระสับกระส่าย ร่างกายไม่ได้รับการพักผ่อนที่เหมาะสม หากความเครียดกินเวลานานพอ ความเหนื่อยล้าเรื้อรังจะพัฒนา ความรู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง

ซึ่งส่งผลต่อการผลิตคอร์ติซอล และผลที่ตามมาคือการเผาผลาญอาหารและความอยากอาหาร กิจกรรมที่เพิ่มขึ้น สำหรับหลายๆคน การออกกำลังกายเป็นการผ่อนคลายความเครียดที่มีประสิทธิภาพ การปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเกิดขึ้นพร้อมกัน ช่วยลดความตึงเครียดของประสาท และการออกกำลังกายจะเพิ่มการบริโภคแคลอรี และการตอบสนองต่อสู้หรือหนี หมายถึงความพร้อมของร่างกายสำหรับการใช้จ่ายพลังงานสำรองที่ใช้งานอยู่

การออกกำลังกายมากเกินไป อาจทำให้น้ำหนักลดความเครียดได้ จากข้อมูลของนักวิจัย แม้กระทั่งการเคลื่อนไหวโดยไม่รู้ตัวทางประสาท เช่น การแกว่งขาหรือดีดนิ้ว ทีละเล็กทีละน้อย แต่ยังเพิ่มการใช้พลังงานอีกด้วย น้ำหนักเกินในเส้นประสาท ดังนั้น จึงมีกลไกหลายอย่างที่กระตุ้นให้เกิดความเครียด ถ้าอย่างนั้น แต่ละคนจัดการอย่างไร เพื่อเพิ่มน้ำหนักบนพื้นฐานความกระวนกระวายใจ

หากการลดน้ำหนัก ภายใต้ความเครียดเป็นเพียงสรีรวิทยาเท่านั้น การเพิ่มน้ำหนักคือปัจจัยทางสรีรวิทยาและจิตวิทยาที่ซับซ้อน พิจารณาการตอบสนองแบบสู้ หรือหนีแบบเดียวกับที่เรากล่าวถึงก่อนหน้านี้ ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว ภายใต้อิทธิพลของ ความเครียด อะดรีนาลีน นอร์อิพิเนฟริน และคอร์ติซอลจะถูกปลดปล่อยออกมา เมื่อสถานการณ์ตึงเครียดสิ้นสุดลง ระดับของอะดรีนาลีนและนอร์อีพิเนฟรินจะกลับสู่ภาวะปกติอย่างรวดเร็ว

แต่ไม่ใช่คอร์ติซอล ความเข้มข้นของมัน สามารถคงอยู่ในระดับสูงเป็นเวลานาน ในภาวะเครียดเรื้อรัง ระดับคอร์ติซอลจะสูงขึ้นอย่างต่อเนื่อง อย่างไรก็ตาม ฮอร์โมนนี้มีส่วนในการกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ได้พลังงานอย่างรวดเร็ว เช่นเดียวกับการผลิตอินซูลินเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เป็นผลให้พื้นหลังของคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น

นี่เป็นวิธีหนึ่งในการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน ไขมันสะสมภายใต้อิทธิพลของความเครียดเรื้อรัง และคอร์ติซอลที่ผลิตในช่วงเวลานี้ จะเกิดขึ้นที่หน้าท้อง ไม่ใช่ที่สะโพกหรือส่วนอื่นๆของร่างกาย ไขมันในช่องท้องที่สะสมนี้เป็นอันตรายอย่างยิ่ง เนื่องจากไขมันสะสมอยู่รอบๆ อวัยวะภายใน ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวาย

ในช่วงเวลาแห่งความเครียด ร่างกายอาจเริ่มเก็บสะสมพลังงานไว้ และใช้แคลอรีน้อยลงเล็กน้อย ในปี 2014 มีการทดลอง ผู้หญิงกลุ่มหนึ่งถูกถามเกี่ยวกับความเครียดที่พวกเขาได้รับเมื่อวันก่อน หากมี จากนั้นพวกเขาก็ให้อาหาร แต่ละส่วนมี 930 กิโลแคลอรีและไขมัน 60 กรัม หลังจากรับประทานอาหาร นักวิทยาศาสตร์วิเคราะห์ว่าการเผาผลาญของผู้เข้าร่วมโครงการมีการเปลี่ยนแปลงอย่างไร

ปรากฏว่าผู้ที่รายงานว่ามีความเครียดเผาผลาญแคลอรีน้อยลง เฉลี่ย 104 กิโลแคลอรีน้อยกว่า ไขมันและแสดงระดับอินซูลินในเลือดเพิ่มขึ้น และฮอร์โมนนี้มีส่วนทำให้ไขมันสะสมเพิ่มขึ้น แม้ว่าความแตกต่างเมื่อเทียบกับอาสาสมัครที่ไม่ประหม่าจะมีเพียงเล็กน้อย แต่ในหนึ่งปี น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในอัตรานี้อาจมากถึง 5 กิโลกรัม มีเหตุผลทางจิตวิทยาอีกประการหนึ่งที่ทำให้น้ำหนักเกิน

บ่อยครั้งที่ผู้คนในช่วงเวลาแห่งความเครียดหันไปหาวิธีที่ง่ายที่สุดในการรับอารมณ์เชิงบวก นั่นคืออาหาร และด้วยเหตุนี้ ผลิตภัณฑ์ที่มีทริปโตเฟนจึงเป็นที่นิยมเป็นพิเศษ ผลิตภัณฑ์ที่มีชื่อเสียงที่สุดคือช็อกโกแลต จากทริปโตเฟนในสมองของมนุษย์ เซโรโทนินถูกผลิตขึ้น ฮอร์โมนแห่งความสุขและช็อกโกแลตและแหล่งที่มาของทริปโตเฟนอื่นๆ ก็มีแคลอรีเพิ่มเติมและในปริมาณที่มาก

ความเครียดกิน โดยทั่วไป เป็นหนึ่งในปัญหาที่พบได้บ่อยและยากที่สุดสำหรับผู้ที่น้ำหนักขึ้น และในกรณีนี้ไม่มีความลับทางชีวเคมี หรือเหตุผลพิเศษทางสรีรวิทยา เป็นเรื่องของจิตวิทยาเท่านั้น วิธีที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักและลดน้ำหนักในช่วงที่มีความเครียด มีผลโดยตรงต่อน้ำหนัก แต่จะนำไปสู่สูญการเสียหรือชุดของปอนด์พิเศษ ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของแต่ละคน และพฤติกรรมของเขาในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

เพื่อไม่ให้อาการประหม่าดีขึ้น คุณควรควบคุมปริมาณไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณ บ่อยครั้งที่ไขมันถูกซ่อนไว้ในสลัดเพื่อสุขภาพ และอาหารอื่นๆที่ใช้น้ำมันในการเตรียม ปรับปริมาณอาหารที่คุณกิน ไม่ว่าในกรณีใดพวกเขาไม่ควรเกินปริมาณที่คนกินในสภาวะจิตใจสงบ มันอาจจะคุ้มค่าที่จะลดมันลงเล็กน้อย อย่าจมอยู่กับความเครียด ไม่ว่ามันจะดูดึงดูดใจแค่ไหนก็ตาม

การเพิ่มน้ำหนักที่มากเกินไป จะนำไปสู่ประสบการณ์ใหม่ซึ่งเป็นที่พึงปรารถนาที่จะเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยง เพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณ นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระตุ้นการผลิตสารเอ็นโดรฟิน ฮอร์โมนแห่งความสุข ร่างกายของเรารู้อยู่แล้วว่าจะผลิตมันอย่างไร ในสภาวะของความเครียดที่เกี่ยวข้องกับความเจ็บปวด เป็นต้น

และสารเอ็นดอร์ฟินที่ได้รับในโรงยิมจะเร่งกระบวนการออกจากสถานการณ์เครียดอื่นๆ และการออกกำลังกายจะเพิ่มการบริโภคแคลอรี เพื่อไม่ให้กลายเป็นเงาของคุณเองจากประสบการณ์ประหม่า คุณควรรับประทานอาหารตามกิจวัตรประจำวันอย่างเคร่งครัด สิ่งนี้ช่วยให้คุณไม่ต้องอดอาหาร แม้ในขณะที่ไม่อยากอาหาร คุณสามารถตั้งการเตือนบนสมาร์ตโฟน เพื่อไม่ให้แคลอรีหมด

และคอยติดตามระดับน้ำตาลในเลือด เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่หวานเกินไปและมีคาเฟอีน อาหารที่มีโซเดียมสูง นั่นคือเกลือ และไขมันก็มีผลเสียเช่นกัน ในช่วงที่เกิดสถานการณ์ตึงเครียด ควรงดขนมหวาน อาหารฟาสต์ฟู้ด อาหารทอด และอาหารสะดวกซื้อโดยสิ้นเชิง เป็นการดีกว่าที่จะแทนที่ด้วยอาหารที่มีโปรตีนหรือไฟเบอร์สูง แทนที่จะเป็นขนมหวาน

เมนูควรมีผักและผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด มีคาร์โบไฮเดรตที่กระตุ้นการผลิตเซโรโทนิน ปลาและถั่ว มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดความเครียด อย่าลืมทานอาหารว่างหลังออกกำลังกาย การอดอาหารในกรณีนี้อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง การขาดแคลอรีในแต่ละวัน และส่งผลให้น้ำหนักลดลงอย่างคาดไม่ถึง ควรพบแพทย์เมื่อใด เนื่องจากความเครียดไม่ใช่สาเหตุที่ต้องกังวล

คุณควรไปพบแพทย์ หากมีอาการอื่นๆที่ควรเป็นสาเหตุของการตรวจพิเศษ การลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่อง โดยไม่ต้องใช้ความพยายามเป็นพิเศษ ปวดหัวเรื้อรัง เจ็บหน้าอก ความต้องการแอลกอฮอล์หรือยาอื่นๆ เพื่อรับมือกับความเครียด การไม่สามารถรับมือกับความเครียด ซึ่งนำไปสู่การกำหนดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เป็นเหตุผลที่ต้องหันไปหานักจิตอายุรเวท

บทความที่น่าสนใจ : เด็ก อธิบายถึงการปกป้องประโยชน์ของเด็กจากคดีที่เกี่ยวข้องกับศพ