สุขภาพจิต การใช้ชีวิตผ่านวัยรุ่นไม่ใช่เรื่องง่าย การเป็นพ่อแม่ของวัยรุ่นไม่ใช่เรื่องง่าย เราจะเลี้ยงดูลูกในวัยนี้ได้อย่างไร คุณควรใส่ใจอะไรเมื่อสื่อสารกับวัยรุ่น และคุณจะดูแลตัวเองอย่างไร ในช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้ วันนี้เรามีคำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้จาก ผู้เชี่ยวชาญจากกองทุนเพื่อเด็กแห่งสหประชาชาติ พวกเขาได้รับการพัฒนาโดยกลุ่มที่ปรึกษาด้านการดูแลสุขภาพจิต และการสนับสนุนด้านจิตสังคมของคณะกรรมการระหว่างหน่วยงาน
ดังนั้น ผู้เชี่ยวชาญจึงได้ระบุ เคล็ดลับที่คุณควรจำในระหว่างการสนทนาในรูปแบบคำว่า สบายดีไหม กับวัยรุ่นเพื่อแสดงว่าคุณอยู่เคียงข้างเขาเสมอ ส่งเสริมให้ลูกของคุณแบ่งปันความรู้สึกของตนเอง พยายามผูกมัดกับวัยรุ่นของคุณ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ ถามเขาว่าวันนั้นเป็นอย่างไรบ้าง และเขาทำอะไร สามารถทำได้โดยการชวนลูกของคุณให้ช่วยคุณเตรียมอาหารเย็น เพื่อที่คุณจะได้พูดคุยเกี่ยวกับวันของเขาในเวลาเดียวกัน
การเตือนวัยรุ่นของคุณว่าคุณอยู่เคียงข้างพวกเขา ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นและเปิดใจพูดคุยเสมอ บอกลูกของคุณว่าเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะรู้ว่าเขารู้สึกอย่างไร และเขาคิดอย่างไร การให้กำลังใจง่ายๆ ไม่กี่คำสามารถช่วยให้ลูกของคุณรู้สึกสบายใจ และแบ่งปันความรู้สึกของพวกเขากับคุณ พยายามรับรู้และเข้าใจอารมณ์ที่เด็กอาจประสบ แม้ว่าจะทำให้รู้สึกไม่สบายใจก็ตาม
พยายามสังเกตและชมเชยลูกในสิ่งที่เขาทำได้ดี แม้กระทั่งเรื่องง่ายๆ เช่น ทำความสะอาดตัวเอง เพราะน่าเสียดายที่วัยรุ่นมักจะได้ยินคำวิจารณ์ และเตือนถึงความผิดพลาดมากเกินไป และสิ่งนี้ไม่ได้นำไปสู่ความใกล้ชิด และการสร้างทัศนคติที่ดีต่อเขา ไม่ว่าคุณและลูกจะสื่อสารกันได้ดีหรือประสบปัญหา สิ่งสำคัญคือต้องแสดงให้เห็นว่าคุณรักและสนับสนุนเขา คุณจะอยู่เคียงข้างเขาเสมอและสามารถช่วยให้เขาผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากได้
ผู้เชี่ยวชาญของสหประชาชาติกล่าว การทำงานร่วมกันเพื่อสร้างกิจวัตรประจำวันใหม่และกำหนดเป้าหมายรายวันที่ทำได้ คุณอาจจะพอใจกับการบ้านที่ทำเป็นประจำ หรือตัวอย่างเช่น คุณสามารถตั้งเป้าหมายที่จะทำการบ้านก่อนอาหารเย็น พยายามให้เวลาและพื้นที่วัยรุ่นของคุณเป็นอิสระ พื้นที่ของตัวเองเป็นเรื่องปกติของการเติบโต และในวัยรุ่นการแสดงความเป็นอิสระเป็นสิ่งสำคัญมาก
ค้นหาวิธีสนับสนุนและ กระตุ้นให้ลูกของคุณหยุดพักจากงานโรงเรียน การทำงานบ้าน หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่พวกเขาอาจทำอยู่ เพื่อให้ทำในสิ่งที่พวกเขาชอบ หากลูกของคุณรู้สึกหงุดหงิด ให้ช่วยเขาคิดวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ พยายามอย่าควบคุมและบอกเขาอย่างชัดเจนว่าเขาควรทำอะไร
การทำงานร่วมกับความขัดแย้ง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ฟังความคิดเห็นของเด็ก และพยายามทำความเข้าใจกับความขัดแย้งอย่างใจเย็น โปรดจำไว้ว่าทุกคนประสบกับความเครียด ดังนั้น เราขอแนะนำให้คุณใส่ใจกับคำแนะนำต่อไปนี้ อย่าพูดถึงประเด็นใดประเด็นหนึ่งเมื่อคุณรู้สึกโกรธ ให้ถอยหลัง หายใจและสงบสติอารมณ์ คุณสามารถพูดคุยกับลูกของคุณในภายหลัง
อย่างไรก็ตาม เรามีโอกาสที่จะอ่านบทความ เพื่อหาวิธีจัดการกับความโกรธและไม่ทำลายเด็ก เคล็ดลับจากนักจิตวิทยา หลีกเลี่ยงการแย่งชิงอำนาจ วัยรุ่นอาจพยายามควบคุม เพราะโลกดูเหมือนจะคาดเดาไม่ได้และตัวเลือกมีจำกัด แม้จะยากเย็นแสนเข็ญในเวลาเช่นนี้ จงเห็นอกเห็นใจกับความปรารถนาที่จะควบคุมพวกเขาเมื่อพวกเขารู้สึกแย่ แทนที่จะพยายามต่อสู้กลับหรือเอาชนะพวกเขา
ควรใช้ซื่อสัตย์และตรงไปตรงมากับเด็ก คุณสามารถแบ่งปันความรู้สึกกับพวกเขาว่าคุณกำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่เครียด หรือยากลำบากเช่นกัน แสดงให้พวกเขาเห็นว่าคุณจัดการกับความรู้สึกลำบากอย่างไร สิ่งนี้สามารถช่วยให้พวกเขาเข้าใจว่าความรู้สึกที่พวกเขาประสบเป็นเรื่องปกติ เมื่อเกิดความขัดแย้งขึ้น ให้ใช้เวลาคิดสักนิดว่าคุณและลูกจะแก้ไขได้อย่างไร คุณสามารถพูดคุยความคิดเหล่านี้กับลูกของคุณเพื่อให้เขาเห็นว่าคุณประมวลความคิดอย่างไร
ผู้ที่ดูแลเด็กมีภาระงานมาก ดังนั้นผู้ปกครองจำเป็นต้องดูแล ฟื้นฟูทรัพยากรและสนับสนุนตนเอง นอกจากนี้ การแสดงการดูแลตนเองยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับบุตรหลานของคุณในการเรียนรู้ ผู้เชี่ยวชาญเตือน อย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นหากคุณรู้สึกหนักใจ ไม่เป็นไรที่จะรู้สึกถึงสิ่งที่คุณรู้สึก การกดดันตัวเองให้ มีความสุขอยู่เสมอ มองโลกในแง่ดี หรือทำงานอย่างมีประสิทธิภาพอาจยิ่งทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไปอีก
พยายามหาคนสักสองสามคนที่คุณสามารถแบ่งปันความรู้สึกและประสบการณ์ของคุณ แบ่งเวลาในแต่ละวันเพื่อพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ หาเวลาให้ตัวเอง หาเวลาในตารางเพื่อทำกิจกรรมที่ช่วยให้คุณเอาชนะและจัดการกับความเครียด ไม่ว่าวันของคุณจะยุ่งหรือว่าง เราต้องจำไว้ว่าเวลาในการดูแล สุขภาพจิต ตัวเองเป็นสิ่งสำคัญต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเรา
การทำสิ่งที่คุณชอบหรือผ่อนคลายเพียงไม่กี่นาที เป็นสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมีพลัง คุณสามารถค้นหาแนวคิดสำหรับการพักระยะสั้นได้ในบทความของเรามีวิธีปฏิบัติในการกู้คืนทรัพยากรสำหรับผู้ปกครองและนักศึกษา ซึ่งมีคำแนะนำจากนักจิตวิทยาเด็กและครอบครัวโดย สเวตลานา โรอิซ
ลองใช้กลยุทธ์การเผชิญปัญหา ในเชิงบวกแบบต่างๆ ที่เหมาะกับคุณ เช่น การออกกำลังกาย เดิน ขี่จักรยาน เต้นรำ วิ่ง ยืดกล้ามเนื้อ การสนทนากับเพื่อน การหายใจช้าๆ นอนหลับให้เพียงพอ ทำรายการสิ่งที่ต้องทำหรือวางแผนสำหรับอนาคต การรักษากิจวัตรประจำวัน คิดถึงสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณหรือภูมิใจ กิจกรรมที่คุณชอบ เช่น ดนตรี ฟุตบอล หนังสือ ทำอาหาร เกมกระดาน โยคะ ปลูกต้นไม้ หรือบันทึกประจำวัน
การมองหาสิ่งดีๆ ตลอดทั้งวัน มันเกิดขึ้นตามวิวัฒนาการที่สมองของเราถูกปรับให้ค้นหา และแก้ไขช่วงเวลาเชิงลบและอันตรายเป็นหลัก นี่เป็นเพราะความต้องการเพื่อความอยู่รอด แต่เราสามารถฝึกสมองของเราให้ค้นหาช่วงเวลาที่ดีและมีสมาธิกับมันได้ ผู้เชี่ยวชาญของกองทุนเพื่อเด็กแห่งสหประชาชาติกล่าวไม่ใช่ทุกวันที่ดีแต่มีสิ่งดีๆ อยู่เสมอในทุกวัน คิดก่อนเข้านอน แม้กระทั่งเรื่องเล็กๆ น้อยๆ ที่คุณรู้สึกขอบคุณ
นานาสาระ : อาการเปื่อย การอธิบายของแพทย์อาการเปื่อยในเด็กเป็นอันตรายแค่ไหน
