โรงเรียนบ้านเขาเทพพิทักษ์

หมู่ที่ 1 บ้านเขาเทพทิทักษ์ ตำบลเขาพัง อำเภอบ้านตาขุน จังหวัดสุราษฎร์ธานี 84230

Mon - Fri: 9:00 - 17:30

077-380199

ออกกำลังกาย การศึกษาเกี่ยวกับก้าวข้ามอุปสรรคในการออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย แม้ว่าคุณจะรู้ว่าการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่การทำก้าวแรกนั้นยังพูดง่ายกว่าทำ อุปสรรคในการออกกำลังกายเป็นเรื่องจริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีปัญหาสุขภาพจิต ต่อไปนี้เป็นอุปสรรคทั่วไปบางประการและวิธีที่คุณจะผ่านพ้นมันไปได้ รู้สึกเหนื่อยล้า เมื่อคุณเหนื่อย หดหู่ หรือเครียด ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง แต่ความจริงก็คือ การออกกำลังกายเป็นการเติมพลังที่ทรงพลัง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกาย

เป็นประจำสามารถลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้อย่างมาก หากคุณรู้สึกเหนื่อยจริงๆ ให้สัญญากับตัวเองว่าจะเดินเร็วๆ 5 นาที มีโอกาสที่เมื่อคุณเคลื่อนไหว คุณจะมีพลังงานมากขึ้นและสามารถเดินได้นานขึ้น รู้สึกท่วมท้น เมื่อคุณเครียดหรือหดหู่ ความคิดที่จะเพิ่มข้อผูกมัดอื่นให้กับตารางงานที่ยุ่งในแต่ละวันของคุณอาจดูล้นหลาม การออกกำลังกายดูเหมือนจะไม่เป็นประโยชน์ หากคุณมีลูก การหาคนดูแลลูกในขณะที่คุณออกกำลังกาย

อาจเป็นอุปสรรคใหญ่เช่นกัน อย่างไรก็ตาม หากคุณเริ่มคิดถึงกิจกรรมการออกกำลังกายเป็นลำดับความสำคัญ สิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพจิตของคุณ ในไม่ช้า คุณจะพบวิธีในการออกกำลังกายปริมาณน้อยแม้ในตารางงานที่ยุ่งที่สุด รู้สึกสิ้นหวัง แม้ว่าคุณจะไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน คุณก็ยังสามารถหาวิธีออกกำลังกายได้อย่างสบายๆ เริ่มต้นอย่างช้าๆ ด้วยกิจกรรมง่ายๆ ที่มีแรงกระแทกน้อย วันละสองสามนาที เช่น การเดินหรือเต้นรำ รู้สึกแย่กับตัวเอง คุณเป็นนักวิจารณ์ที่แย่ที่สุด

ของตัวเองหรือเปล่า ถึงเวลาลองวิธีคิดใหม่เกี่ยวกับร่างกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะมีน้ำหนัก อายุ หรือระดับความฟิตของคุณ ก็ยังมีคนอื่นๆ อีกมากในเรือลำเดียวกัน ขอให้เพื่อนออกกำลังกายกับคุณ การบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายที่เล็กที่สุดจะช่วยให้คุณมีความมั่นใจในร่างกายและปรับปรุงวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับตัวเอง รู้สึกเจ็บปวด หากคุณมีความพิการ มีปัญหาเรื่องน้ำหนักมาก โรคข้ออักเสบ หรือการบาดเจ็บหรือการเจ็บป่วยใดๆ ที่จำกัดการเคลื่อนไหวของคุณ

ให้ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีออกกำลังกายอย่างปลอดภัย คุณไม่ควรเพิกเฉยต่อความเจ็บปวด แต่ควรทำสิ่งที่คุณทำได้เมื่อทำได้ แบ่งการออกกำลังกายของคุณออกเป็นช่วงสั้นๆ และบ่อยขึ้นหากช่วยได้ หรือลองออกกำลังกายในน้ำเพื่อลดอาการปวดข้อหรือกล้ามเนื้อ เริ่มออกกำลังกายเมื่อคุณมีปัญหาสุขภาพจิต พวกเราหลายคนพบว่ามันยากพอที่จะกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกายในช่วงเวลาที่ดีที่สุด แต่เมื่อคุณรู้สึกหดหู่ วิตกกังวล เครียด หรือมีปัญหาสุขภาพจิตอื่นๆ

อาจดูยากขึ้นเป็นทวีคูณ นี่เป็นเรื่องจริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล ซึ่งอาจทำให้คุณรู้สึกติดอยู่ในสถานการณ์ที่จับได้ 22 คุณรู้ว่าการออกกำลังกายจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ความหดหู่ทำให้คุณขาดพลังงานและแรงจูงใจที่จำเป็น ในการออกกำลังกาย หรือ ความวิตกกังวลทางสังคม ของคุณ หมายความว่าคุณไม่สามารถทนความคิดที่ว่ามีคนเห็นในชั้นเรียนออกกำลังกายหรือวิ่งในสวนสาธารณะได้ เริ่มต้นเล็กๆ เมื่อคุณอยู่ภายใต้เมฆหมอกแห่ง

ความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าและไม่ได้ออกกำลังกายเป็นเวลานาน การตั้งเป้าหมายที่ฟุ่มเฟือย เช่น วิ่งมาราธอนให้เสร็จหรือออกกำลังกายเป็นเวลา 1 ชั่วโมงทุกเช้าจะทำให้คุณรู้สึกท้อแท้มากขึ้นหากคุณล้ม ดีกว่าตั้งเป้าหมายที่ทำได้และต่อยอดจากตรงนั้น กำหนดเวลาออกกำลังกายเมื่อพลังงานของคุณสูงสุด บางทีคุณอาจมีพลังงานมากที่สุดเป็นอย่างแรกในตอนเช้าก่อนไปทำงานหรือไปโรงเรียน หรือตอนพักเที่ยงก่อนที่เสียงกล่อมในช่วงบ่ายจะดังขึ้น หรือบางทีคุณ

ออกกำลังกาย

อาจออกกำลังกายให้นานขึ้นในช่วงสุดสัปดาห์ หากความหดหู่หรือวิตกกังวลทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่มีแรงจูงใจตลอดทั้งวัน ลองเต้นเพลงหรือออกไปเดินเล่น แม้แต่การเดินสั้นๆ 15 นาทีก็ช่วยให้จิตใจปลอดโปร่ง อารมณ์ดีขึ้น และเพิ่มระดับพลังงานได้ ในขณะที่คุณเคลื่อนไหวและเริ่มรู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย คุณมักจะเพิ่มพลังงานของคุณให้มากขึ้นพอที่จะออกกำลังกายให้หนักขึ้น เช่น เดินให้ไกลขึ้น แบ่งการวิ่ง หรือเพิ่มการขี่จักรยาน เป็นต้น เน้นกิจกรรมที่คุณชอบ กิจกรรมใดๆ

ที่ทำให้คุณมีการเคลื่อนไหวนับ ซึ่งอาจรวมถึงการขว้างจานร่อนกับสุนัขหรือเพื่อน เดินซื้อของในห้างสรรพสินค้า หรือปั่นจักรยานไปร้านขายของชำ หากคุณไม่เคย ออกกำลังกาย มาก่อนหรือไม่รู้ว่าคุณจะชอบอะไร ให้ลองทำหลายๆ อย่าง กิจกรรมต่างๆ เช่น การทำสวนหรือการปรับปรุงบ้านอาจเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มเคลื่อนไหวมากขึ้นเมื่อคุณมีความผิดปกติทางอารมณ์ เช่นเดียวกับการช่วยให้คุณกระตือรือร้นมากขึ้น กิจกรรมเหล่านี้ยังช่วยให้คุณมีจุดมุ่งหมาย

และบรรลุผลสำเร็จอีกด้วย สบายใจ สวมเสื้อผ้าที่สบายและเลือกสถานที่ที่คุณรู้สึกว่าสงบหรือมีพลัง นั่นอาจเป็นมุมที่เงียบสงบในบ้านของคุณ เส้นทางที่สวยงาม หรือสวนสาธารณะในเมืองที่คุณชื่นชอบ ให้รางวัลตัวเอง ส่วนหนึ่งของรางวัลในการทำกิจกรรมให้เสร็จสิ้นคือความรู้สึกดีขึ้นมากหลังจากนั้น แต่จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจที่จะสัญญากับตัวเองว่าจะออกกำลังกายเป็นพิเศษ ให้รางวัลตัวเองด้วยการอาบน้ำฟองร้อนหลังออกกำลังกาย สมูทตี้แสนอร่อย

หรือดูตอนพิเศษของรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ เป็นต้น ออกกำลังกายเป็นกิจกรรมทางสังคม การออกกำลังกายกับเพื่อนหรือคนที่คุณรัก หรือแม้แต่ลูกๆ ของคุณ ไม่เพียงแต่จะทำให้การออกกำลังกายสนุกและเพลิดเพลินมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำอีกด้วย คุณจะรู้สึกดีกว่าออกกำลังกายคนเดียวอีกด้วย ในความเป็นจริง เมื่อคุณมีความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น โรคซึมเศร้า ความเป็นเพื่อนอาจมีความสำคัญพอๆ กับการออกกำลังกาย

วิธีง่ายๆ ในการเคลื่อนไหวให้มากขึ้นโดยไม่ต้องเข้ายิม ไม่มีเวลา 30 นาทีเพื่ออุทิศให้กับการเล่นโยคะหรือขี่จักรยานใช่ไหม ไม่ต้องกังวล คิดเกี่ยวกับการออกกำลังกายเป็นวิถีชีวิตมากกว่าเพียงแค่งานเดียวเพื่อทำเครื่องหมายรายการสิ่งที่ต้องทำของคุณ ดูกิจวัตรประจำวันของคุณและพิจารณาวิธีแอบดูกิจกรรมที่นี่ และทุกที่ ย้ายเข้าและรอบๆ บ้านของคุณ ทำความสะอาดบ้าน ล้างรถ ดูแลสนามหญ้าและสวน ตัดหญ้าด้วยเครื่องตัดหญ้า กวาดทางเท้าหรือลานบ้านด้วยไม้กวาด

แอบดูกิจกรรมในที่ทำงานหรือระหว่างเดินทาง ปั่นจักรยานหรือเดินไปที่นัดหมายแทนการขับรถ ใช้บันไดแทนลิฟต์ เดินเร็วๆ ไปที่ป้ายรถประจำทางแล้วลงป้ายหนึ่งก่อนเวลา จอดรถด้านหลังที่จอดรถแล้วเดินเข้าไปในร้านค้าหรือที่ทำงาน หรือเดินออกแรงในระหว่าง ช่วงพักดื่มกาแฟของคุณ ทำกิจกรรมร่วมกับครอบครัว วิ่งจ๊อกกิ้งรอบสนามฟุตบอลระหว่างที่ลูกของคุณฝึกซ้อม ปั่นจักรยานในละแวกบ้านเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรวันหยุดสุดสัปดาห์ของคุณ เล่นแท็กกับลูกๆ

ของคุณในสนาม ไปพายเรือแคนูในทะเลสาบ พาสุนัขไปเดินเล่นในสถานที่ใหม่ สร้างสรรค์ไอเดียการออกกำลังกาย เก็บผลไม้ที่สวน เล่นบูกี้ดนตรี ไปชายหาดหรือเดินป่า ยืดเส้นยืดสายเบาๆ ขณะดูโทรทัศน์ จัดทีมเล่นโบว์ลิ่งในสำนักงาน เข้าชั้นเรียนศิลปะป้องกันตัว เต้นรำ หรือโยคะ ทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกในชีวิตประจำวันของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิมหรือออกกำลังกายเป็นเวลานานและจำเจเพื่อสัมผัสกับประโยชน์มากมายของการออกกำลังกาย เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณพบกิจกรรมที่คุณชอบและเริ่มรู้สึกดีขึ้น ดูดีขึ้น และใช้ชีวิตได้มากขึ้น

บทความที่น่าสนใจ : ใจ การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการละอายใจโรคบุคลิกภาพหลงตัวเอง