อาหารเช้า ทานแครอทหรือขึ้นฉ่ายกับครีมแทน ของทอดที่มีแคลอรีสูงแล้วจิ้ม เพิ่มผักในอาหารจานหลัก ที่คุณชื่นชอบ เพื่อทำให้จานของคุณ มีสีสันมากขึ้น แม้แต่พาสต้าและผัด ก็เป็นมิตรกับอาหารได้ หากคุณใช้เส้นก๋วยเตี๋ยวน้อยลง และผักมากขึ้น เริ่มมื้ออาหารของคุณด้วยสลัด หรือซุปผักเพื่อช่วยให้อิ่มท้อง คุณจึงกินอาหารจาน หลักได้น้อยลง ดูแลสภาพแวดล้อมด้านอาหารของคุณ เตรียมตัวเองให้พร้อม สำหรับความสำเร็จในการลดน้ำหนักโดยการควบคุมสภาพแวดล้อม
ด้านอาหารของคุณ เมื่อคุณกิน เท่าไหร่ที่คุณกิน และอาหารประเภทใด ที่คุณหาได้ง่าย ทำอาหารรับประทานเองที่บ้าน วิธีนี้ช่วยให้คุณควบคุมทั้งขนาดอาหาร และสิ่งที่ใส่เข้าไปในอาหารได้ อาหารตามร้านอาหาร และอาหารบรรจุห่อมักมีน้ำตาล ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และแคลอรีมากกว่าอาหารที่ปรุงเอง ที่บ้านอีกทั้งขนาดชิ้นส่วน ก็มักจะใหญ่กว่าด้วย ให้บริการตัวเองในปริมาณที่น้อยลง ใช้จาน ชาม และถ้วยขนาดเล็ก เพื่อทำให้สัดส่วนของคุณ ดูใหญ่ขึ้น
อย่ากินจากชามใบใหญ่ หรือกินจากภาชนะ ใส่อาหารโดยตรง ซึ่งจะทำให้ยากต่อการประเมินว่า คุณกินไปเท่าไรแล้ว กินแต่เช้า การศึกษาแนะนำว่าการบริโภคแคลอรีต่อวันของคุณมากขึ้นในมื้อเช้า และน้อยลงในมื้อค่ำสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากขึ้น การรับประทานอาหารเช้าที่ดี ต่อสุขภาพในปริมาณที่มากขึ้น สามารถกระตุ้นระบบเผาผลาญของคุณ หยุดความรู้สึกหิวระหว่างวัน และทำให้คุณมีเวลามากขึ้น ในการเผาผลาญแคลอรี
อดอาหาร 14 ชั่วโมงต่อวัน พยายามรับประทานอาหารเย็นให้เร็วขึ้นก่อน แล้วอดอาหารจนถึงมื้อเช้าในเช้าวันถัดไป การรับประทานอาหารเฉพาะ เมื่อคุณเคลื่อนไหวมากที่สุด และให้ช่วงพักย่อยนานอาจช่วยลดน้ำหนักได้ วางแผนมื้ออาหารและของว่างล่วงหน้า คุณสามารถสร้างขนมส่วนเล็กๆ ของคุณเองในถุงพลาสติก หรือภาชนะ การรับประทานอาหารตามกำหนดเวลา จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยง การรับประทานอาหาร เมื่อคุณไม่หิวอย่างแท้จริง
ดื่มน้ำให้มากขึ้น ความกระหายมักจะสับสนกับความหิว ดังนั้นการดื่มน้ำจึงสามารถหลีกเลี่ยงแคลอรีส่วนเกินได้ จำกัดปริมาณอาหารที่ดึงดูดใจที่คุณมีที่บ้าน หากคุณใช้ครัวร่วมกับผู้ที่ไม่ได้อดอาหาร ให้เก็บอาหารตามใจให้พ้นสายตา รับการเคลื่อนไหว ระดับที่การออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักนั้น เปิดให้ถกเถียงกัน แต่ประโยชน์ที่ได้รับ มีมากกว่าการเผาผลาญแคลอรี การออกกำลังกายสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณ และปรับปรุงทัศนคติของคุณ และเป็นสิ่งที่คุณสามารถ
ได้รับประโยชน์จากตอนนี้ ออกไปเดินเล่น ยืดเส้นยืดสาย เคลื่อนไหวไปรอบๆ แล้วคุณจะมีพลังงานและแรงจูงใจมากขึ้น เพื่อจัดการกับขั้นตอนอื่นๆ ในโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณ ไม่มีเวลาออกกำลังกายนาน การออกกำลังกาย 10 นาที 3 ครั้งต่อวันอาจดีพอๆ กับการออกกำลังกาย 30 นาทีหนึ่งครั้ง จำไว้ว่า อะไรๆ ก็ดีกว่าไม่มีอะไรเลย เริ่มต้นอย่างช้าๆ ด้วยการออกกำลังกายจำนวนเล็กน้อยในแต่ละวัน จากนั้น เมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนักและมีพลังงานมากขึ้น
คุณจะพบว่าการออกกำลังกายง่ายขึ้น ค้นหาการออกกำลังกายที่คุณชอบ ลองเดินเล่นกับเพื่อน เต้นรำ เดินป่า ขี่จักรยาน เล่นจานร่อนกับสุนัข สนุกกับเกมบาสเกตบอล หรือเล่นวิดีโอเกมตามกิจกรรมกับลูกๆ ของคุณ รักษาน้ำหนักออก คุณอาจเคยได้ยินสถิติที่อ้างกันอย่างแพร่หลายว่า 95 เปอร์เซ็นต์ ของคนที่ลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารจะได้น้ำหนักกลับคืนมาภายในเวลาไม่กี่ปีหรือแม้แต่หลายเดือน แม้จะไม่มีหลักฐานสนับสนุนคำกล่าวอ้างดังกล่าวมากนัก
แต่เป็นความจริงที่แผนการลดน้ำหนักจำนวนมากล้มเหลวในระยะยาว บ่อยครั้งเป็นเพราะการควบคุม อาหารเช้า ที่เข้มงวดเกินไปนั้นยากต่อการรักษาเมื่อเวลาผ่านไป อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณจะล้มเหลว ไกลจากมัน นับตั้งแต่ก่อตั้งในปี 1994 NWCR ในสหรัฐอเมริกาได้ติดตามบุคคลมากกว่า 10,000 รายที่น้ำหนักลดไปเป็นจำนวนมากและไม่ได้ควบคุมน้ำหนักเป็นเวลานาน การศึกษาพบว่าผู้เข้าร่วมที่ประสบความสำเร็จ
ในการรักษาน้ำหนักของพวกเขาแบ่งปันกลยุทธ์ทั่วไปบางอย่าง ไม่ว่าคุณจะใช้วิธีไดเอทเพื่อลดน้ำหนักในตอนแรก การปรับพฤติกรรมเหล่านี้อาจช่วยให้คุณเลิกลดน้ำหนักได้ ออกกำลังกายอยู่เสมอ ผู้ควบคุมอาหารที่ประสบความสำเร็จในการศึกษา NWCR ออกกำลังกายเป็นเวลาประมาณ 60 นาที โดยทั่วไปแล้วจะเป็นการเดิน เก็บบันทึกอาหาร การบันทึกสิ่งที่คุณกินทุกวันช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบและมีแรงบันดาลใจ รับประทานอาหารเช้าทุกวัน
โดยทั่วไปในการศึกษาคือซีเรียลและผลไม้ การรับประทานอาหารเช้าจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและป้องกันความหิวในวันรุ่งขึ้น กินไฟเบอร์ให้มากขึ้นและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพให้น้อยกว่าอาหารอเมริกันทั่วไป ตรวจสอบเครื่องชั่งอย่างสม่ำเสมอ การชั่งน้ำหนักตัวเองทุกสัปดาห์อาจช่วยให้คุณตรวจพบน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อย ทำให้คุณดำเนินการแก้ไขได้ทันท่วงทีก่อนที่ปัญหาจะบานปลาย ดูโทรทัศน์น้อยลง การลดเวลาที่ใช้นั่งหน้าจอเป็นส่วนสำคัญของการใช้ชีวิตที่กระฉับกระเฉงมากขึ้นและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
บทความที่น่าสนใจ : อวัจนภาษา การอธิบายเกี่ยวกับการสื่อสารอวัจนภาษาและภาษากาย
