อุณหภูมิร่างกาย ฤดูร้อนที่รอคอยมายาวนานมาพร้อมกับวันที่มีแดดจัด ซึ่งบางครั้งก็ร้อนอบอ้าวเสียจนแม้แต่ในตอนกลางคืนก็ยังร้อนและอบอ้าว อุณหภูมิภายนอกที่สูงทำให้อากาศในห้องร้อนขึ้น และรบกวนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงาน และความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลตลอดทั้งวัน นิสัยอะไรที่จะช่วยทำให้ร่างกายเย็นลง และนอนหลับอย่างสงบในความร้อน
อุณหภูมิอากาศเย็นในห้องนอน วิธีที่ดีที่สุดสำหรับการนอนหลับที่ดี คือการหมุนเวียนของอากาศในห้อง แม้ว่าบ้านจะไม่มีเครื่องปรับอากาศ คุณก็สามารถรักษาอากาศให้สดชื่นได้ โดยสร้างลมเล็กๆ เช่น เปิดหน้าต่างหรือประตูไว้ฝั่งตรงข้ามของห้อง แต่คุณต้องระวังเพราะลม จะทำให้ร่างกายเย็นลงอย่างมาก และทำให้เป็นหวัดโดยเฉพาะในเด็ก ทางออกที่ชัดเจนที่สุดสำหรับการนอนหลับพักผ่อน
และหลับสนิทคือการมีเครื่องปรับอากาศ อุปกรณ์นี้รักษาอุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับในห้อง ระหว่าง 16 ถึง 21 ºC และส่งเสียงที่นุ่มนวลเพื่อช่วยให้คุณหลับ ในเวลาเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องปิดหน้าต่าง และประตูเพื่อไม่ให้อากาศร้อนทะลุผ่านถนน อย่างไรก็ตาม แม้แต่อุปกรณ์ขนาดเล็กก็ต้องใช้ไฟฟ้าและเงินจำนวนมากในการบำรุงรักษาและดูแล
หากการใช้เครื่องปรับอากาศดูแพง ใช้พัดลมธรรมดาง่ายกว่า ซึ่งแตกต่างจากเครื่องปรับอากาศ มีโอกาสน้อยที่จะกระตุ้นให้เกิดหวัด แม้ว่าจะเปิดทิ้งไว้ทั้งคืนก็ตาม แต่ไม่ควรหันพัดลมไปที่ใบหน้า และลืมปรับความเข้มของการทำงาน ในความร้อนสูง คุณสามารถวางชามน้ำเย็น หรือน้ำแข็งไว้หน้าพัดลม ของเหลวจะระเหยและทำให้อากาศเย็นลง และในขณะเดียวกัน ก็เข้าสู่ร่างกายระหว่างการนอนหลับ
มีเคล็ดลับอีกอย่างคือใช้พัดลม 2 ตัว โดยอันหนึ่งวางไว้ใกล้หน้าต่างที่เปิดอยู่ เพื่อเป่าลมร้อนเข้ามาในห้อง และอันที่สองวางไว้ที่ฝั่งตรงข้ามของห้อง เพื่อให้อากาศเข้ามาที่ตัวแรก เป็นที่พึงปรารถนาให้อุปกรณ์ทั้งสองวางบนเก้าอี้เท่าๆกัน ต้องหันใบมีดเพื่อให้อากาศถูกเป่าเข้าไปในส่วนบนของหน้าต่าง ปรับพัดลมเพดานให้หมุนทวนเข็มนาฬิกาได้ดีที่สุดเพื่อให้ลมร้อนถูกดูดเข้าไป
แต่คุณไม่ควรใช้พัดลมแรงเกินไปเพื่อไม่ให้เป็นหวัด ความชุ่มชื้นของร่างกาย การให้ความชุ่มชื้นอย่างสม่ำเสมอ และเพียงพอเป็นวิธีสำคัญในการต่อสู้กับความร้อนสูงเกินไปในความร้อน ก่อนเข้านอน ขอแนะนำให้วางแก้วหรือขวดน้ำไว้บนโต๊ะหัวเตียงข้างเตียงเพื่อดับกระหายในตอนกลางคืนหากจำเป็น ก่อนเข้านอนควรอาบน้ำอุ่นเพื่อให้ร่างกายเย็นลงอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
คุณสามารถทำขั้นตอนน้ำให้เสร็จได้ โดยการราดด้วยน้ำเย็น หรืออย่างน้อยก็ล้างขาของคุณ ซึ่งมักจะบวมเนื่องจากความร้อน คุณไม่จำเป็นต้องเช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้าขนหนู ทำให้ร่างกายของคุณชื้นเล็กน้อย เพื่อควบคุม อุณหภูมิร่างกาย ได้ดีขึ้นในสภาวะที่ร้อนจัด หากจำเป็น คุณสามารถฉีดพ่นใบหน้า และร่างกายด้วยน้ำจากขวดสเปรย์ หากคุณต้องการทำให้ร่างกายเย็นลงอย่างรวดเร็ว
การประคบเย็นที่จุดชีพจรจะมีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ข้อมือ คอ ข้อศอก ขาหนีบ ข้อเท้า และหลังเข่า การปฏิบัติตามระบอบการดื่ม ในระหว่างวันคุณต้องปฏิบัติตามกฎการดื่ม ในสภาพอากาศร้อน ร่างกายต้องการของเหลวมากกว่าปกติ อย่างน้อย 1.5 ลิตร เนื่องจากร่างกายมักจะขับเหงื่อ และสูญเสียความชื้นจำนวนมาก เครื่องดื่มเย็นจะรักษาอุณหภูมิไว้ที่ 36.6 ถึง 37°C แทนที่จะดื่มกาแฟ โซดา และชา
ควรเลือกผลไม้แช่อิ่ม เครื่องดื่มผลไม้ น้ำผลไม้ใส และน้ำเปล่าจะดีกว่า หากการนอนไม่หลับมักรบกวนคุณ คุณควรเลิกนิสัย การดื่มเครื่องดื่มชูกำลังก่อนนอนหรือหลัง 16.00 น. ควรแยกแอลกอฮอล์ในความร้อนออกอย่างสมบูรณ์ เครื่องนอนที่เหมาะสม ควรวางเครื่องนอนที่ทำจากวัสดุอย่างผ้าซาติน ผ้าไหมหรือโพลีเอสเตอร์ไว้ในคืนที่อากาศเย็น
ในสภาพอากาศร้อน คุณต้องคลุมเตียงด้วยอุปกรณ์เสริมที่ทำจากผ้าฝ้ายธรรมชาติที่ระบายอากาศได้ดีในสีอ่อน จะรองรับการไหลเวียนของอากาศได้อย่างสมบูรณ์แบบ ไม่ให้ร่างกายขับเหงื่อออกมาก และจะทำให้นอนหลับสบายยิ่งขึ้น ผ้าปูที่นอนผ้าฝ้ายติดกับผิวหนังน้อยกว่าชุดชั้นในโพลีเอสเตอร์ เนื่องจากมีฟองอากาศระหว่างลำตัวกับเนื้อผ้า ซึ่งช่วยให้ระบายอากาศได้ดี
แหล่งความร้อนขั้นต่ำ ฤดูร้อนไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดสำหรับอาหารจากเตาอบ และไมโครเวฟ มีความจำเป็นต้องปรุงอาหารบนเตาให้น้อยที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และใช้เครื่องใช้ไฟฟ้าให้น้อยที่สุดเนื่องจากแต่ละเครื่อง จะปล่อยความร้อนออกมาซึ่งจะเติมอากาศที่ร้อนอยู่แล้วในห้อง ที่จุดสูงสุดของความร้อนควรเลือกอาหารจากผักและผลไม้สดหรือปรุงที่อุณหภูมิห้อง สลัดจะสมบูรณ์แบบ
แม้แต่ตู้เย็นที่สร้างความเย็นจากภายนอก ก็ยังคายความร้อนเข้ามาในห้องได้ ขอแนะนำให้ใช้เตาย่างหรือบาร์บีคิวแทนเตาอบ มีประโยชน์ที่จะรวมของว่างไว้ในอาหาร และกินส่วนเล็กๆหลายครั้งต่อวัน เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าร่างกายใช้ความร้อนมากขึ้นหลังจากรับประทานสเต๊กชิ้นใหญ่ มากกว่ารับประทานผลไม้หรือผักหนึ่งถาด นิสัยชอบนอนในเสื้อผ้าหลวมๆ
ผู้เชี่ยวชาญชี้พฤติกรรมการนอนในชุดนอน หรือเปลือยล่อนจ้อนไม่เหมาะกับสภาพอากาศร้อน ควรเลือกเสื้อยืดหลวมๆ และกางเกงขาสั้นที่ทำจากผ้าฝ้ายเนื้อนุ่มระบายอากาศได้ดี การสัมผัสร่างกายอย่างเต็มที่ไม่ได้ช่วยให้พ้นจากความร้อนได้ดี การนอนในเสื้อผ้าหลวมๆที่เรียบง่าย ทำจากผ้าธรรมชาติ ช่วยให้เหงื่อออกตามร่างกายและต่อสู้กับความร้อนได้ดีขึ้น ผ้าห่มหนาควรเปลี่ยนเป็นผ้าปูที่นอนผ้าฝ้าย
หรือผ้าลินินเนื้อบาง หรือไม่มีผ้าคลุมเลย สำหรับคนผมยาวแนะนำให้มัดไว้ด้านบนศีรษะ เพื่อไม่ให้ความร้อนมากเกินไป และไม่ทำให้เหงื่อออกที่หลังและคอ อาหารในความร้อนไม่ควรหนัก และแน่นเกินไปโดยเฉพาะก่อนนอน มิฉะนั้น ร่างกายจะใช้พลังงานจำนวนมากไปกับการย่อยอาหาร ซึ่งหมายความว่า จะปล่อยความร้อนส่วนเกินออกมา กระตุ้นให้เกิดความร้อนสูงเกินไป
เนื่องจากความหนักเบาในท้อง และอุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นทำให้หลับไม่ง่าย ยิ่งอาหารเบาและเครื่องดื่มมากเท่าไร ก็ยิ่งทนความร้อนได้ง่ายขึ้นเท่านั้น สลัดผักที่มีผักใบเขียว ผลไม้สด เนื้อสัตว์และอาหารทะเล เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเมนูในช่วงอากาศร้อน ผลิตภัณฑ์ที่มีคาเฟอีน และแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายขาดน้ำอย่างรวดเร็ว ดังนั้น ควรลดหรือกำจัดออกจากอาหารให้หมด
บทความอื่นๆที่น่าสนใจ : รับลูกบุญธรรม อธิบายเกี่ยวกับข้อกำหนดต่างๆที่ต้องรู้ในการรับลูกบุญธรรม
