เรื่องอาหาร 5 อาหารที่ทำให้ง่วงนอน ไม่มีความลับใดที่โภชนาการ จะเป็นตัวกำหนดความเป็นอยู่ที่ดี ประสิทธิภาพทางร่างกายและจิตใจของเรา คุณภาพของการป้องกันภูมิคุ้มกัน การเผาผลาญ และยังส่งผลต่อการนอนหลับของเราอีกด้วย นักโภชนาการสังเกตมานานแล้วว่า อาหารบางชนิดช่วยเพิ่มพลัง และเพิ่มโทนสีของร่างกายในขณะที่การใช้อาหารอื่นๆ จึงกลายเป็นการโจมตีของความเมื่อยล้าและไม่แยแส พวกมันควรบริโภคในตอนเย็นดีที่สุด แต่ในช่วงตื่นตัวให้จำกัด
หรือแยกออกโดยสิ้นเชิง สลัดผักเบาๆ อาหารค่ำดังกล่าว มักจะเป็นที่พึงพอใจของผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก ซึ่งด้วยเหตุผลบางอย่าง ที่ลดปริมาณแคลอรีของมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน นักโภชนาการไม่เบื่อที่จะพูดซ้ำว่า ต้องได้รับเนื้อหาแคลอรีส่วนใหญ่ในตอนเช้า และนั่นคืออาหารเช้าและอาหารกลางวัน เพราะยังห่างไกลจากการนอนหลับ และคุณจะมีเวลาใช้พลังงานทั้งหมดที่ได้รับ หากมื้อกลางวันของคุณมีแต่ผักสด ควรราดด้วยน้ำมันหรือซอสบางชนิด ก็ไม่มีอะไรน่าประหลาดใจ
ในความจริงที่ว่าคุณรู้สึกง่วงนอนและขาดพลังงาน เพราะพลังงานจำเป็นต่อการรักษาประสิทธิภาพ และเห็นได้ชัดว่าไม่เพียงพอสำหรับคุณ หากความปรารถนาที่จะจำกัด สลัด 1 มื้อสำหรับมื้อกลางวันนั้นยอดเยี่ยมมาก นอกเหนือจากผักที่มีแคลอรีต่ำตามปกติแล้ว ควรเพิ่มส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น เช่น มันฝรั่ง พืชตระกูลถั่ว ไข่ ข้าวโพด ซีเรียล ดียิ่งขึ้นถ้าสลัดมีเห็ดและเนื้อสัตว์ จากนั้นคุณจะได้รับเพียงพอ และจะไม่หลับไปที่โต๊ะทำงานของคุณ
นมเป็นเครื่องดื่มที่ทำให้ง่วง หากคุณรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวัน พยายามจำไว้ว่าคุณดื่มนมหรือไม่ เครื่องดื่มนี้อาจทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าได้ และประเด็นทั้งหมดคือการแพ้โปรตีนนม ซึ่งพัฒนาตามสัดส่วนโดยตรงกับการเติบโต และนั่นคือในวัยเด็กร่างกาย สามารถดูดซึมผลิตภัณฑ์อาหารนี้ได้อย่างสมบูรณ์ แต่เมื่ออายุมากขึ้นหลังจากรับประทานอาหาร คุณจะรู้สึกไม่สบายตัว เป็นตะคริวปวดและอาการไม่พึงประสงค์อื่นๆ ซึ่งทำให้คุณไม่พร้อมทำงาน นายแพทย์ไลล่าเบลคกัมบ์ส
ที่มีชื่อเสียงแนะนำให้เลิกดื่มนมแทนผลิตภัณฑ์นมหมัก ซึ่งแตกต่างจากนม เพราะพวกมันถูกย่อยอย่างสมบูรณ์ ปรับปรุงการย่อยอาหาร จุลินทรีย์และการเคลื่อนไหวของลำไส้ ไม่ให้สิ่งอื่นรบกวนคุณนอกจากงาน และหากมีข้อสงสัยเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นมทั้งหมด ก็สมเหตุสมผลที่จะกำจัดตัวการ ที่ก่อให้เกิดสุขภาพที่ไม่ดีทั้งหมดออกจากอาหาร และค่อยๆนำกลับมาที่เมนูทีละรายการ ตามกฎแล้วชีส โยเกิร์ต คีเฟอร์และนมอบหมัก จะไม่ทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์
แต่ถ้าผลิตภัณฑ์เหล่านี้สด และไม่มีสารเติมแต่งที่ไม่จำเป็น ของหวานช็อกโกแลตเฮเซลนัท ถ้าคุณชอบทานช็อกโกแลตและถั่วเป็นของหวาน ก็เตรียมตัวนอนให้พร้อมได้เลย สิ่งนี้คืออาหารเหล่านี้มีแมกนีเซียมจำนวนมาก ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีผลผ่อนคลายต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เราขอแนะนำให้เตรียมแมกนีเซียม สำหรับผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ ผลิตภัณฑ์ที่มีมันมีผลที่คล้ายกัน ซึ่งรวมถึงเมล็ดฟักทอง รำข้าวสาลี ผงโกโก้ ถั่ว เมล็ดงา รำข้าว ผลไม้บางชนิด กล้วย แตงโม
ผักและสมุนไพร ผักโขม หัวหอม บรอกโคลี ผักชีฝรั่งและอื่นๆอีกมากมาย ผู้ที่ขาดแมกนีเซียมมักจะรู้สึกง่วงและอ่อนแรง หลังจากรับประทานผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ดังนั้นทุกคนที่ไม่ได้รับผลกระทบจากการขาดธาตุนี้ สามารถรับประทานผลิตภัณฑ์ที่อธิบายไว้ข้างต้นต่อไปได้ และทุกคนควรทำการทดสอบที่จำเป็น เพื่อกำหนดระดับของวิตามิน และแร่ธาตุที่สำคัญในร่างกาย และหากจำเป็นให้เริ่มใช้คอมเพล็กซ์พิเศษ หรืออาหารเสริมหลังจากปรึกษาแพทย์
อาการอื่นๆของการขาดแมกนีเซียมในร่างกาย ได้แก่ ไมเกรน ท้องผูก หัวใจเต้นผิดจังหวะ อ่อนเพลียเรื้อรัง กล้ามเนื้อกระตุกและเป็นตะคริว เรื่องอาหาร เย็นแสนอร่อย บางครั้งการที่คุณกินอาหารที่ไม่ถูกต้องในระหว่างวันนั้น ไม่ได้ทำให้คุณเผลอหลับในระหว่างการเดินทางเลย แต่อยู่ที่การควบคุมอาหารด้วย บ่อยครั้งที่คนที่มีงานยุ่ง ซึ่งกำหนดวันทำงานเป็นรายนาทีพบว่า เป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาทานอาหารมื้อใหญ่ สิ่งที่พวกเขาสามารถจ่ายได้คือของว่างระหว่างวิ่ง
และพวกเขาสามารถพักผ่อนอย่างแท้จริง ลิ้มรสอาหารและเพลิดเพลิน กับช่วงเวลาในช่วงดึกเมื่อกลับถึงบ้านเท่านั้น อาหารที่มีแคลอรีสูงและหนักไม่เพียงแต่ป้องกันไม่ให้คุณหลับ แต่ยังรบกวนกระบวนการนอนหลับ ทำให้คุณภาพของอาหารแย่ลงและทำให้คุณภาพแย่ลง อย่างไรก็ตาม มันกลายเป็นวงจรอุบาทว์ คนง่วงนอนรู้สึกเหนื่อยและอ่อนเพลีย พยายามชดเชยพลังงานที่ขาดไปด้วยการให้รางวัลอาหาร และกลืนตัวเองอีกครั้งในตอนกลางคืน ยิ่งสิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยเท่าใด
ความเสี่ยงต่อการเกิดปัญหาสุขภาพต่างๆก็ยิ่งสูงขึ้น ตั้งแต่โรคเบาหวาน โรคอ้วน ไปจนถึงภาวะซึมเศร้า โรคหัวใจและหลอดเลือด การนอนหลับ 3 ชั่วโมงหลังอาหารเย็นเป็นสิ่งที่ดีที่สุด ที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ และถ้าคุณไม่สามารถเข้าสู่อาณาจักรแห่งมอร์เฟียสในขณะท้องว่างได้ ให้ดื่มคีเฟอร์สักแก้วหรือกินผลไม้ ทางออกที่ดีที่สุดคือการบริโภคอาหาร ที่อุดมด้วยแมกนีเซียม การกินอาหารหวานและแคลอรีสูงในทางที่ผิด แน่นอนว่าเราแต่ละคนสังเกตเห็นว่า
หลังจากมื้ออาหารมากมา ยเราต้องการนอนในแนวนอนและงีบหลับ หากคุณกินอาหารแคลอรีสูง ยิ่งคุณกินมากยิ่งอยากนอนมาก อย่างไรก็ตาม ของหวาน เช่น เค้กหรือขนมอบ ก็ทำงานในลักษณะเดียวกัน เพราะมีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจำนวนมาก ซึ่งเปลี่ยนเป็นกลูโคสอย่างรวดเร็ว และในทางทฤษฎีควรเพิ่มศักยภาพพลังงานของร่างกาย แต่ทุกอย่างกลับตรงกันข้าม ยิ่งความเข้มข้นของกลูโคสสูงขึ้นเท่าใด การผลิตออริจินอลซึ่งมีหน้าที่ในการรักษา
ความตื่นตัวในร่างกายของเราก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น ดังนั้นอาหารที่มีไขมัน หวานและมีแคลอรีสูง จะทำให้คุณอยากพักทุกอย่างไว้ก่อน และผ่อนคลายสักหน่อย ปัญหาเดียวคืออาหารดังกล่าวมีมากเกินควร หากอยู่ในอาหารเป็นประจำ จะนำไปสู่ภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วนได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นทุกคนที่ต้องการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร และอาหารที่มีแคลอรีสูง
หากคุณลุกขึ้นจากโต๊ะด้วยความรู้สึกหิวเล็กน้อย คุณจะมีพลังงานเพียงพอที่จะทำงานทั้งหมด ที่วางแผนไว้สำหรับวันนั้นให้เสร็จ และความรู้สึกง่วงนอนจะไม่ปรากฏจนกว่าจะถึงตอนเย็น
บทความที่น่าสนใจ : การนอน อธิบายเกี่ยวกับ 5 ปัญหาการนอนหลับที่ต้องปรึกษาแพทย์
