ความจำ มันแย่มากที่จะจินตนาการว่าคนที่เป็นโรคความจำเสื่อมจะรู้สึกอย่างไร โลกหยุดหมุนเพื่อเขา และชีวิตกลายเป็นความทรมาน ความทรงจำอาจสูญเสียไป ไม่เพียงจากอุบัติเหตุหรือการบาดเจ็บทางร่างกายเท่านั้น เมื่ออายุมากขึ้น การทำงานของสมองมนุษย์จะลดลง และเพื่อไม่ให้สูญเสียความสามารถในการจดจำและการคิด จำเป็นต้องฝึกสมองอย่างสม่ำเสมอ และสร้างสภาวะที่เอื้ออำนวยต่อสุขภาพ
นิสัยที่ดีควรทำอย่างไร ได้แก่ การนอนหลับเต็มอิ่ม ซึ่งมันสำคัญมากสำหรับการรักษาสุขภาพของสมองและร่างกาย การนอนหลับมีผลกระทบโดยตรงต่อการทำงานของการรับรู้ รวมถึงความจำ ระหว่างการนอนหลับ สมองจะเรียงลำดับและจดจำข้อมูลใหม่ แนะนำให้เข้านอนเวลาเดิมทุกคืน และตื่นนอนทุกวันตามระบบการปกครอง นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงการจ้องหน้าจอที่สว่างบนอุปกรณ์มือถือและทีวีก่อนนอน
เพราะสิ่งนี้จะรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ ออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายและการเล่นกีฬาเป็นประจำ ช่วยเพิ่มปริมาตรของสมองส่วนฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นสมองส่วนที่เกี่ยวข้องกับความจำทางวาจาและการเรียนรู้ การออกกำลังกายทุกวัน ช่วยให้เลือดมีออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้น ซึ่งจะถูกส่งไปยังสมอง
นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน และโรคหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งอาจทำให้ความจำเสื่อมได้ จำเป็นต้องรวมกิจกรรมประเภทต่างๆไว้ในตารางประจำวัน คาร์ดิโอ วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ยืดเส้นยืดสาย โยคะ และการฝึกความแข็งแรง การควบคุมความเครียด ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด ข้อมูลต่างๆจะจดจำได้ค่อนข้างยาก ในช่วงเวลาที่วิตกกังวล ร่างกายจะผลิตคอร์ติซอล
ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดที่รบกวนความจำ และการเรียกคืนความทรงจำระยะยาว ความเครียดในระยะยาว จะนำไปสู่ความเสียหายต่อเซลล์สมอง และสร้างผลกระทบร้ายแรงต่อสมองส่วนฮิปโปแคมปัส ซึ่งมีหน้าที่สร้างความทรงจำใหม่และความทรงจำเก่าๆ การศึกษาพบว่าความเครียดไม่เพียงแต่รบกวนการฟื้นฟู และปรับปรุงข้อมูลในสมองเท่านั้น แต่ยังขัดขวางการจัดเก็บ และดึงข้อมูลของสมองอีกด้วย
เกมหน่วยความจำ การฝึกสมองทำให้คุณสามารถเปิดใช้งานไซแนปส์ในสมอง รวมถึงสมองกลีบที่ทำหน้าที่เกี่ยวกับความจำ นอกจากนี้ ยังช่วยเพิ่มสมาธิ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าวิดีโอเกมบางเกมช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองในผู้ที่มีความบกพร่องทางความจำระยะเริ่มต้น ซึ่งเป็นตัวการของโรคอัลไซเมอร์ ปริศนาต่างๆ เช่น ซูโดกุ ปริศนาอักษรไขว้ ปริศนาหรือเกมตรรกะที่น่าตื่นเต้นใดๆนั้นดีสำหรับการพัฒนาความจำและความสามารถทางปัญญา
โดยทั่วไปควรฝึกอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน มิฉะนั้นประโยชน์ของการฝึกดังกล่าวจะลดลง การทำสมาธิ ช่วยให้คุณจดจ่อและสกัดกั้นสิ่งรบกวน ซึ่งจะทำให้สมองของคุณสามารถเก็บข้อมูลได้ดีขึ้น การปฏิบัติทางจิตวิญญาณดังกล่าว ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมอง ซึ่งเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ช่วยเพิ่มความจำ การทำสมาธิที่เหมาะสม และสม่ำเสมอสามารถชะลอความชราของสมอง
และป้องกันโรคเกี่ยวกับความเสื่อมของระบบประสาท ความบกพร่องทางสติปัญญาเล็กน้อย อัลไซเมอร์ และพาร์กินสัน เพื่อให้บรรลุผล ขอแนะนำให้ศึกษาเทคนิคการทำสมาธิอย่างถูกต้อง ภายใต้การดูแลของผู้เชี่ยวชาญ และฝึกฝนในสถานที่เงียบสงบตั้งแต่ 10 ถึง 15 นาทีทุกวัน วิตามินดีสำหรับสมอง เรียกอีกอย่างว่าวิตามินแสงแดด มีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับสุขภาพสมองและความจำ
ระดับวิตามินดีในร่างกายที่เพียงพอช่วยเพิ่มความจำ และปกป้องสมองจากภาวะสมองเสื่อม นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่า ตัวรับวิตามินกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์ประสาทในสมอง การเดินในช่วงเช้าตรู่ ก่อน 12:00 น. แสงแดดเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที โดยไม่ทาครีมกันแดด เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มระดับวิตามินดีในร่างกายของคุณ การบำบัดด้วยการหัวเราะ การหัวเราะเป็นยารักษาความจำที่ดีที่สุดเช่นกัน
กระตุ้นการผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน และกระตุ้นการผลิตโดปามีนซึ่งจะเข้าสู่สมอง ทั้งหมดนี้ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน รวมทั้งปรับปรุงโภชนาการของสมองและเพิ่มกิจกรรมซึ่งมีผลดีต่อ ความจำ นอกจากนี้ การหัวเราะยังช่วยลดความเครียดที่บั่นทอนความสามารถในการรับรู้ของบุคคล หากไม่มีที่ว่างเพียงพอสำหรับอารมณ์ขันในชีวิต คุณสามารถดูวิดีโอตลกบนอินเทอร์เน็ต ไปดูตลกดีๆหรือเล่น
เป็นการดีที่จะใช้เวลากับครอบครัว เพื่อน และผู้คนที่ทำให้เกิดความรู้สึกเชิงบวก ความสุข และเสียงหัวเราะ ไวน์แดง ในบรรดาเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหมด ตัวแทนของยาสนับสนุนไวน์แดงแห้งมากที่สุด จากการวิจัยมีผลดีต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของบุคคล สารเรสเวอราทรอลในไวน์แดงเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง ช่วยปกป้องสมองจากความเสียหายของเซลล์ และช่วยป้องกันความจำเสื่อมตามวัย
การศึกษาพบว่าเรสเวอราทรอลมีประโยชน์ต่อสมองส่วนฮิปโปแคมปัส ขอบคุณสารต้านอนุมูลอิสระนี้ เป็นไปได้ที่จะเรียนรู้ได้ดีขึ้น จดจำ และอยู่ในอารมณ์ที่ดี แต่คุณไม่ควรดื่มไวน์แดงเกินปริมาณที่แนะนำ หนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและสองแก้วสำหรับผู้ชาย โภชนาการที่ดีต่อสมอง โภชนาการที่เหมาะสมให้พลังงานแก่สมอง ทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่มีโปรตีน
และกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 ให้เพียงพอ แหล่งที่ดีของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3 คือปลาน้ำเย็น เช่นเดียวกับวอลนัต ผักโขม บรอกโคลี และถั่ว นอกจากนี้ การรวมผักและผลไม้ที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระให้มากขึ้นในอาหารของคุณจะเป็นประโยชน์ พวกมันปกป้องเซลล์สมองจากการก่อตัวของอนุมูลอิสระ และยังกระตุ้นการสร้างเซลล์สมองใหม่อีกด้วย
หลีกเลี่ยงการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน หากบุคคลมักจะหันไปทำงานหลายอย่าง ในเวลาเดียวกัน เพื่อให้มีประสิทธิผลมากขึ้น สิ่งนี้จะส่งผลเสียต่อความจำ วิธีการนี้ทำให้เสียสมาธิ ทำให้ยากที่จะมีสมาธิและเริ่มงานให้เสร็จ ต้องเข้าใจว่าสมองไม่ใช่อุปกรณ์ที่ทำงานหลายอย่าง มันสามารถจดจ่อกับสิ่งหนึ่งและสามารถสลับจากงานหนึ่งไปอีกงานหนึ่งตามลำดับได้เท่านั้น
ด้วยเหตุนี้ จึงแนะนำให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งเดียวเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เมื่อต้องเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ เคล็ดลับเพิ่มเติมสำหรับหน่วยความจำที่ดีขึ้น มีความกระตือรือร้นทางสังคม คุณต้องสื่อสารกับเพื่อน เพื่อนร่วมงาน และคนแปลกหน้าให้มากขึ้น การสื่อสารกับบุคคลอื่น จะกระตุ้นให้สมองทำกระบวนการระดับสูงหลายอย่าง เยี่ยมชมสถานที่ต่างๆมากขึ้น และเรียนรู้ความรู้ใหม่ๆ ซึ่งทำให้สมองทำงานและฝึกความจำ
เชื่อมโยงประสาทสัมผัสเข้ากับกระบวนการท่องจำ จำเป็นต้องเชื่อมโยงข้อมูลนี้หรือข้อมูลนั้น กับความรู้สึกหรือความรู้ที่คุ้นเคยอยู่แล้ว บีบมือขวาเป็นกำปั้นเมื่อท่องจำ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า วิธีนี้ทำให้ผู้คนเรียนรู้เนื้อหาได้ดีขึ้น จดข้อมูลใหม่ เพราะการเขียนช่วยให้คุณจำได้ดีขึ้น อย่ารับประทานยาโดยไม่ปรึกษาแพทย์ เนื่องจากมียาหลายชนิดที่ทำให้ระบบประสาทส่วนกลางอ่อนแอลง และส่งผลเสียต่อความจำ
บทความที่น่าสนใจ : อาหารแปรรูป อธิบายอาหารแปรรูปพิเศษอาจเพิ่มการอักเสบเสี่ยงโรคเรื้อรัง
