น้ำหนัก ปัญหาของ น้ำหนัก ส่วนเกินอยู่ที่ริมฝีปากของทุกคนเพราะหลายคนเผชิญกับมัน อย่างไรก็ตาม ยังมีสถานการณ์ที่ตรงกันข้าม เมื่อผู้คนพยายามเพิ่มน้ำหนัก แต่ก็ไม่มีประโยชน์ การที่คนจะอ้วนหรือผอมนั้นขึ้นอยู่กับประเภทของร่างกายและอัตราการเผาผลาญเป็นหลัก นี่ไม่ได้หมายความว่าปัญหาไม่มีทางออก น้ำหนักตัวสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการเพิ่มปริมาณแคลอรีของอาหาร ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยน้ำหนัก ใช้โภชนาการการกีฬา
และจัดสรรเวลานอนหลับและพักผ่อนให้เพียงพอ จะเริ่มสร้างน้ำหนักได้ที่ไหน ก่อนดำเนินการใดๆเพื่อเพิ่มน้ำหนัก คุณควรแน่ใจว่าการผอมมากเกินไปนั้นไม่เกี่ยวข้องกับโรค โรคของระบบทางเดินอาหาร ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ การแพร่ระบาดของปรสิต โรคกระดูกสันหลังคด โรคซึมเศร้า โรคประสาท และพยาธิสภาพของต่อมหมวกไตทำให้น้ำหนักลด ขั้นแรก คุณต้องแยกปัญหาทางการแพทย์ออก จากนั้นจึงวางแผนการดำเนินการเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัวเพื่อเพิ่มน้ำหนัก
คุณต้องสร้างแคลอรีส่วนเกินในร่างกาย สิ่งนี้ทำได้โดยการเพิ่มปริมาณแคลอรีของอาหาร ควรเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆเพื่อไม่ให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป ผู้ที่ฝันอยากเพิ่มน้ำหนักควรบริโภคให้ได้ 40 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน แต่มันเกิดขึ้นที่อัตราการบริโภคแคลอรีดังกล่าวไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการ จากนั้นคุณจะต้องเพิ่มอัตรารายวันเป็น 60 แคลอรีต่อกิโลกรัม ของน้ำหนัก หากอาชีพนี้เกี่ยวข้องกับการทำงานหนักก็จะต้องใช้แคลอรีมากขึ้น
มื้ออาหารควรมีแคลอรีสูงแต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินขนมปัง เค้ก ขนมอบ ไส้กรอกไขมันต่ำ โซดาหวาน มายองเนส และอาหารอื่นๆที่มีคุณค่าทางโภชนาการต่ำ เมนูอาหารเพื่อเพิ่มมวลควรมีอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมด้วยสารอาหารที่มีคุณค่า หากคุณกินอาหารแคลอรีสูงและไม่ออกกำลังกายร่างกายก็จะว่ายน้ำเป็นไขมัน และนี่ไม่ใช่สิ่งที่คนที่ต้องการกำจัดความผอมต้องการบรรลุ ก่อนอื่นจำเป็นต้องดูแลให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโน ในปริมาณที่เพียงพอ
ซึ่งเป็นสารที่สังเคราะห์เส้นใยกล้ามเนื้อหากคุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีนจนอิ่มและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อ ไม่ใช่มวลไขมัน คุณต้องกินเนื้อสัตว์อย่างน้อย 200 กรัมต่อวัน จะดีกว่าถ้าเป็นพันธุ์ที่มีไขมันต่ำ โปรตีนจำนวนมากพบในนม ไข่ ปลา อาหารทะเล และผลไม้ตระกูลถั่ว ถั่วลันเตา คุณสามารถทานปลาที่มีไขมัน ปลาเฮอริ่ง ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอนปลาซาร์ดีน น้ำมันปลาทะเล อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
แหล่งไขมันที่มีประโยชน์ ต่อสุขภาพ ได้แก่ ถั่ว เมล็ดพืช ไข่ น้ำมันพืช อาหารควรมีอาหารที่อุดมด้วยไขมันอิ่มตัว แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ นี่คือเนื้อไขมัน น้ำมันหมู เนย ชีส นมที่มีไขมันสูง ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ไขมันทรานส์ พบได้ในอาหารทอด มายองเนส มาการีน ขนมอบ เค้ก ขนมหวาน เฟรนช์ฟรายส์ มันฝรั่งทอด ส่วนหลักของอาหารประจำวัน 60 เปอร์เซ็นต์ของแคลอรีทั้งหมดที่บริโภค ควรเป็นคาร์โบไฮเดรต แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดคือธัญพืชประเภทต่างๆ
พาสต้าข้าวสาลีดูรัม ขนมปังโฮลเกรน เมนูอาหารเพื่อเพิ่มน้ำหนักจำเป็นต้องมีผักและผลไม้หลากหลายชนิดเพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุโดยไม่หยุดชะงัก จำเป็นสำหรับการสร้างเนื้อเยื่อและการทำงานปกติของอวัยวะและระบบทั้งหมด เมื่อเพิ่มน้ำหนักคุณควรกินให้มาก แต่ไม่แนะนำให้กินมากเกินไปเพื่อไม่ให้รู้สึกหนักใจง่วงนอนและไม่ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักเกินไป ปริมาณอาหารในแต่ละวันควรกระจายเท่าๆกันในทุกมื้อ
และเพิ่มเติม อาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารเย็นของว่างเล็กน้อยกฎหลักคืออย่ากินมากเกินไป แต่อย่าให้ความหิวปรากฏขึ้น สำหรับอาหารว่างระหว่างมื้อหลัก คุณสามารถดื่มโปรตีนเชคเป็นของว่างได้ จัดทำขึ้นตามสูตรต่อไปนี้ ผสมนมผง 2 ถ้วย นมธรรมดา 2 ลิตร และโภชนาการของการกีฬา โปรตีนแห้ง 140 กรัม คุณสามารถเพิ่มไอศกรีมเพื่อเพิ่มรสชาติส่วนผสมจะถูกเก็บไว้ในตู้เย็นและดื่มระหว่างวัน สามารถยืดได้ 2 วัน
ค็อกเทลดังกล่าวเป็นทั้งโปรตีนบำรุงกล้ามเนื้อและผลิตภัณฑ์อาหารที่อุดมด้วยแคลอรี เมื่อใช้อย่างต่อเนื่อง คุณสามารถเพิ่มได้ประมาณ 5 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน โปรแกรมโภชนาการประจำวันควรมีความหลากหลายเพื่อให้ร่างกายได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมด ตัวเลือกเมนูอาหารเพื่อเพิ่มมวล ประเภทของโภชนาการการกีฬาที่แนะนำสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก เกนเนอร์ เป็นอาหารเสริมคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนแคลอรีสูง ควรทานหลังออกกำลังกายเสร็จหรือทานแทนมื้ออาหารหลัก
หากไม่สามารถทานอาหารเช้าหรืออาหารกลางวันที่เหมาะสมได้ ไม่แนะนำให้ใช้ในเวลากลางคืนโปรตีนเป็นผลิตภัณฑ์โปรตีนสูงซึ่งเป็นโปรตีนเข้มข้น โภชนาการการกีฬาประเภทนี้ดีต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ สามารถทำได้ถึงห้าครั้งต่อวัน สำหรับการเสิร์ฟหนึ่งครั้งจะได้รับโปรตีน 30 กรัมและนม 200 มิลลิลิตร ครีเอทีน โมโนไฮเดรต นอกจากนี้ยังอยู่ในหมวดหมู่ของโภชนาการ การกีฬาที่ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ใช้ตามรูปแบบ สัปดาห์แรก 20 กรัมต่อวัน
จากนั้น 5 กรัมต่อวัน บริวเวอร์ยีสต์ ปรับปรุงความอยากอาหาร ปรับการเผาผลาญให้เป็นปกติคืนความสมดุลของพลังงานทำให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยวิตามินบี ธาตุ กรดอะมิโน สามารถเพิ่มลงในโปรตีนเชคหรือตัวเพิ่มน้ำหนักได้ นอกจากโภชนาการที่เหมาะสมแล้ว จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎการดื่ม หลีกเลี่ยงความเครียด นอนหลับอย่างน้อย 8 ถึง 9 ชั่วโมงต่อวันและโหลดร่างกายอย่างเป็นระบบด้วยการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
นานาสาระ: พายุ การให้ความรู้เกี่ยวกับความเชื่อเรื่องพายุทอร์นาโด
