สุขภาพดี เพื่อให้รู้สึกอ่อนเยาว์ และกระปรี้กระเปร่าแม้ในวัยชรา คุณต้องดูแลสุขภาพของคุณ สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือการรับประทานอาหารที่ถูกต้อง และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายช่วยให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่น รักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี เต็มไปด้วยพลัง และแม้กระทั่งกำจัดความเจ็บปวดที่มาพร้อมกับอายุ
การออกกำลังกายยังมีความสำคัญต่อสุขภาพจิต และความสบายใจอีกด้วย จากการฝึกฝนอย่างเป็นระบบ ความสามารถทางจิตเพิ่มขึ้น ความจำดีขึ้น อารมณ์ขึ้น และปฏิกิริยาตอบสนองแย่ลง แม้ว่าคุณจะมีโรคประจำตัวหรือมีข้อจำกัดในการเคลื่อนไหว แต่ก็มีฟิตเนสประเภทอื่นที่จะมาแทนที่การออกกำลังกายแบบดั้งเดิม หากต้องการทราบว่าการออกกำลังกายประเภทใดดีที่สุดสำหรับคุณ คุณต้องปรึกษาแพทย์
ในวัยชราการเล่นกีฬาค่อนข้างยากขึ้น และมีเหตุผลหลายประการสำหรับสิ่งนี้ สถานะสุขภาพอาจไม่อนุญาตให้มีการฝึกอบรมเป็นประจำซึ่งนำไปสู่การลดลงของประสิทธิภาพ มีความไม่แน่นอนภายในที่คุณสามารถรับมือกับแบบฝึกหัดได้ เช่นเดียวกับความกลัวที่จะได้รับบาดเจ็บ
ไม่รู้พื้นฐานของการออกกำลังกาย และสิ่งที่จำเป็นในการเริ่มเล่นกีฬาด้วย ซับซ้อนเกี่ยวกับอายุของพวกเขา ขาดความเชื่อมั่นในจุดแข็ง และความสามารถของพวกเขา หากคุณสามารถเอาชนะความกลัวเหล่านี้ในตัวเองได้ คุณจะภูมิใจในความสำเร็จด้านกีฬา และความสำเร็จในการฝึกซ้อมในไม่ช้า
การศึกษาทางการแพทย์เกี่ยวกับผลกระทบของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีต่อผู้สูงอายุได้แสดงผลลัพธ์ดังต่อไปนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยขจัดความเจ็บปวดในข้อต่อ หลัง ขา สุขภาพแข็งแรงขึ้น และมีภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น ปรับปรุงการเคลื่อนไหวและปฏิกิริยา มันเป็นไปได้ที่จะเอาชนะระยะทางไกล และการปีนที่สูงชันโดยไม่ต้องใช้แรงดันไฟเกิน
ความเหนื่อยล้าลดลงความแข็งแรง และพลังงานปรากฏขึ้นสำหรับงานบ้าน และงานอดิเรก ความวิตกกังวล และความกลัวหายไป ความยืดหยุ่นของร่างกายเพิ่มขึ้น การเคลื่อนไหวมีอิสระมากขึ้น มีการลดลงของเปอร์เซ็นต์ของเนื้อเยื่อไขมันในร่างกาย ตัวอย่างเช่น การกำจัดไขมันในอวัยวะภายในซึ่งเป็นอันตรายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดต่อสุขภาพ การปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ และการเร่งการเผาผลาญเกิดขึ้น เนื้อเยื่อกระดูกแข็งแรงขึ้น ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และการทำงานของสมอง
ผู้สูงวัยหลายคนไม่รู้ว่าจะเริ่มออกกำลังกายที่ไหนดี ดังนั้นแผนการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีจึงมักไม่ประสบผลสำเร็จ ก่อนอื่น คุณต้องติดต่อนักบำบัดโรคของคุณ ซึ่งจะคอยแนะนำกิจกรรมทางกายที่เหมาะสมที่สุด และประเภทความฟิตที่เหมาะสมตามประวัติทางการแพทย์ของคุณ
หากไม่เคยผ่านการเล่นกีฬามา อย่าเริ่มออกกำลังกายอย่างหนัก 12 สัปดาห์แรกจะเพียงพอสำหรับการออกกำลังกาย 20 นาทีหรือการวอร์มอัพด้วยสควอช ก้มตัว และแกว่ง นอกจากนี้ ขึ้นอยู่กับความเป็นอยู่ที่ดี และสภาพทั่วไปของคุณ คุณสามารถเพิ่มการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้น และแม้กระทั่งน้ำหนัก
ด้วยการฝึกฝนเป็นประจำให้เพิ่มระดับการโหลด ไม่เกินเดือนละครั้งเพื่อให้ร่างกายมีเวลาคุ้นเคยกับมันอย่างเต็มที่ มิฉะนั้น คุณอาจได้รับบาดเจ็บหรือรู้สึกไม่สบาย เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับแต่ละเดือน ตัวอย่างเช่น เรียนรู้วิธีการวิดพื้น 5 ครั้งหรือวางฝ่ามือลงบนพื้นในลักษณะเอียง คุณไม่ควรเรียกร้องให้ตัวเองนั่งบนเส้นใหญ่ทันทีหรือลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัม
หากคุณรู้สึกไม่สบายกะทันหัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ที่บ้าน และไม่ได้อยู่ในโรงยิม ให้โทรหาแพทย์ทันที คุณควรกังวลเกี่ยวกับอาการต่างๆ เช่น หายใจถี่อย่างรุนแรง วิงเวียน หน้ามืด หมดสติ เหงื่อเย็นกะทันหัน ความดันขึ้นสูง เจ็บหน้าอก บวมหรือแดงของผิวหนังบริเวณข้อต่อ
ไม่ต้องการอุปกรณ์เพิ่มเติม และมีสมรรถภาพทางกายที่ดี คุณสามารถออกไปข้างนอกได้ตลอดเวลาและเดิน ช้าลงและเพิ่มก้าว ขณะเดิน ปอดและเนื้อเยื่อของคุณจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ซึ่งส่งผลดีต่อสภาวะของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด และโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
นี่เป็นโอกาสที่ดีไม่เพียง แต่จะเล่นกีฬาเท่านั้น แต่ยังหาเพื่อนที่ยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มี สุขภาพดี เช่นเดียวกับคุณ นอกจากนี้คุณจะอยู่ในมุมมองของโค้ชเสมอซึ่งหากจำเป็นจะช่วยให้มีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอย่างกะทันหัน ชั้นเรียนในน้ำเป็นสิ่งที่ดีเพราะช่วยลดภาระของข้อต่อได้อย่างมาก คุณสามารถออกกำลังกายในสระได้แม้มีข้อจำกัดในการเคลื่อนไหว ในขณะเดียวกัน น้ำยังทำให้ระบบประสาทสงบลง คลายความเครียด และช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย
นี่เป็นทิศทางใหม่ของการออกกำลังกายในประเทศของเรา พื้นฐานของการออกกำลังกายมาจากศิลปะการต่อสู้ ดังนั้นไทชิและชี่กงจึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีสภาพร่างกายดีอยู่แล้ว และชอบออกกำลังกาย อายุและกีฬาทำให้เกิดอคติหลายอย่างด้วยกัน สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดในการเลิกเรียนมีดังนี้ ความเป็นจริง ไม่ว่าจะเริ่มทำในวัยไหนก็เห็นผลดีแน่นอน
กีฬาไม่เพียงทำหน้าที่เป็นมาตรการป้องกัน แต่ยังช่วยในการรักษาโรคต่างๆ ในทางการแพทย์มีทิศทางพิเศษสำหรับสิ่งนี้ การบำบัดด้วยการออกกำลังกาย ความเป็นจริง ทุกอย่างตรงกันข้าม การขาดกิจกรรมทางกายนำไปสู่การเสื่อมโทรมของกล้ามเนื้อและจิตใจ การใช้ชีวิตอยู่ประจำหลังจาก 50 ปีกระตุ้นให้สติปัญญาลดลงและมีโอกาสเกิดภาวะสมองเสื่อม
ความเป็นจริง กิจกรรมกีฬาเสริมสร้างเนื้อเยื่อกระดูก และเพิ่มความเร็วในการตอบสนอง พวกเขาจะปกป้องคุณจากอุบัติเหตุ และการบาดเจ็บ ความเป็นจริง ข้อดีของการฝึกฟิตเนสคือคุณเลือกระดับน้ำหนัก และประเภทของการออกกำลังกายได้เอง มีโปรแกรมมากมายสำหรับผู้ที่นั่งประจำที่ซึ่งช่วยพัฒนากล้ามเนื้อ และข้อต่อเพื่อพัฒนาสุขภาพไม่เพียง แต่คุณภาพชีวิตเท่านั้น รู้สึกถึงความแข็งแกร่ง และความมีชีวิตชีวาหลังการฝึก คุณไม่สามารถปฏิเสธมันได้อีกต่อไป คุณจะรู้สึกถึงรสชาติของชีวิต และมีความสุขได้โดยไม่เจ็บปวดและโรคเรื้อรัง
นานาสาระ : อาการเจ็บคอ การอธิบายเกี่ยวกับสาเหตุหลักของการเกิดอาการเจ็บคอ
