อาบน้ำ ผู้ชายส่วนใหญ่ที่ออกกำลังกายที่โรงยิมตั้งตารอที่จะอาบน้ำหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก การออกจากโรงยิมจนเหงื่อออกนั้นไม่น่าดึงดูดนัก การอาบน้ำทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและผ่อนคลาย และช่วยชะล้างเหงื่อและของเสียที่คุณหลั่งออกมาระหว่างออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม อาจมีบางครั้งที่คุณรออาบน้ำที่บ้าน บางทีคุณอาจจะรีบร้อน บางทีคุณอาจไม่ชอบสิ่งอำนวยความสะดวกที่โรงยิม บางทีห้องอาบน้ำก็แออัดเกินไป ที่บ้านคุณมีความสุขอยู่ใต้ก๊อกน้ำได้นานเท่าที่คุณต้องการ
แม้กระทั่งร้องเพลงหากคุณรู้สึกเอนเอียง ไม่ว่าจะด้วยวิธีใด คุณควรเรียนรู้เกี่ยวกับการอาบน้ำที่โรงยิมทันทีที่คุณเข้าร่วม มีกี่แบบ ต้องรอคนอื่นพูดจบ ห้องออกกำลังกายมีตู้เก็บของหรือไม่ ผ้าขนหนู สบู่ คุณสามารถเก็บชุดออกกำลังกายไว้ในล็อกเกอร์ข้ามคืนได้หรือไม่ มีเครื่องเป่าลมร้อนหรือไม่ คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าจะอาบน้ำที่บ้านหรือที่โรงยิม สำหรับบางคน ความเป็นส่วนตัวเป็นปัญหา ห้องอาบน้ำฝักบัวเรียงกันในห้องเดียวหรือแยกเป็นสัดส่วน
สุขอนามัยก็มีความสำคัญเช่นกัน นโยบายของโรงยิมเกี่ยวกับการทำความสะอาดและฆ่าเชื้อในห้องอาบน้ำเป็นอย่างไร พวกเขาทำความสะอาดตู้เก็บของ พื้นห้องล็อกเกอร์ และส่วนอื่นๆ ของสถานที่บ่อยแค่ไหน หลีกเลี่ยงการติดเชื้อ เชื้อโรคชอบสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นและชื้น นั่นหมายความว่าพวกเขาชอบห้องล็อกเกอร์ หลายคนไปที่นั่นและบางคนอาจเป็นพาหะของโรคแม้ว่าจะไม่แสดงอาการก็ตาม การติดเชื้อที่ผิวหนังเป็นอันตรายที่พบบ่อยที่สุด ตั้งแต่ฝีและพุพองไปจนถึงเริมและเกลื้อน
ชาวอเมริกันหนึ่งในสามที่น่าตกใจต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคผิวหนัง โรคหวัดและไข้หวัดใหญ่สามารถแพร่กระจายได้ง่ายในโรงยิมเช่นกัน ข้อควรระวังมีความสำคัญมากยิ่งขึ้นหากคุณเล่นกีฬา เช่น บาสเกตบอล สควอช หรือมวยปล้ำ ซึ่งคุณอาจต้องสัมผัสกับบุคคลอื่น การรวมกันของเหงื่อของคนอื่นและรอยถลอกเล็กน้อยบนผิวหนังของคุณเองสามารถแพร่เชื้อโรคได้ แม้ว่าคุณจะแค่ใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายคนอื่นก็อาจจะสัมผัสมันได้
ดังนั้น การอาบน้ำให้สะอาดคือการป้องกันการติดเชื้อด่านแรกของคุณ เพื่อลดโอกาสในการจับอะไรบางอย่าง ให้ใช้สบู่ของคุณเองเสมอ ควรเป็นสบู่ต่อต้านแบคทีเรีย แชมพูและมีดโกน อย่าลืมฟอกให้ทั่วร่างกาย ไม่ใช่แค่รักแร้และขาหนีบ หลังจากนั้นให้เช็ดตัวให้แห้งอย่างระมัดระวัง ใช้น้ำสลัดสดกับบาดแผลหรือถลอก และสวมเสื้อผ้าที่สะอาด โควิด19 เป็นโรคที่ติดต่อทางอากาศ และมีเหตุการณ์ซูเปอร์สเปรดเดอร์เกิดขึ้นหลายครั้งที่โรงยิมในร่ม
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้โรงยิมเปิดหน้าต่างเมื่อเป็นไปได้ ใช้ระบบกรองอากาศเมื่อไม่ได้ และผู้ออกกำลังกายอยู่ห่างจากกันมากกว่า 6 ฟุต ห้องล็อกเกอร์ยิมมักจะแออัดและอากาศถ่ายเทไม่สะดวก ในสิ่งอำนวยความสะดวกเหล่านี้ ผู้คนควรอยู่ห่างกัน 6 ฟุต 2 เมตร หรือมากกว่า และพิจารณาสวมหน้ากากอนามัยเพื่อลดโอกาสในการติดเชื้อ เย็นลงก่อนอาบน้ำ การอาบน้ำเป็นสิ่งดึงดูดใจหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก แต่คุณไม่ควรรีบอาบน้ำทันทีใช้เวลาอย่างน้อย 10 หรือ 15 นาทีเพื่อทำให้เย็นลง
คุณไม่ควรเหงื่อออกมากหรือหายใจแรงเมื่อคุณอาบน้ำ มิฉะนั้น คุณจะยังคงเหงื่อออกเมื่อเสร็จสิ้นและมีแนวโน้มที่จะหนาวสั่นหากคุณออกไปในที่ที่มีอากาศเย็น การคูลดาวน์หลังออกกำลังกายมีประโยชน์อื่นๆ มันทำให้หัวใจของคุณมีโอกาสที่จะกลับสู่จังหวะปกติ มันช่วยลดความเสี่ยงที่คุณจะรู้สึกหน้ามืดหรือวิงเวียน ซึ่งอาจเป็นผลมาจากการที่เลือดไปรวมตัวกันในกล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น เอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อสี่ส่วน
ในระหว่างการออกกำลังกาย เริ่มคูลดาวน์ด้วยการออกกำลังกายเบาๆ เช่น จ็อกกิงหรือเดิน จากนั้นใช้เวลาในการยืด การยืดกล้ามเนื้อเบาๆ โดยเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณทำจะช่วยเร่งการฟื้นตัวและหลีกเลี่ยงความตึง คุณสามารถยืดเส้นยืดสายต่อไปได้ในขณะ อาบน้ำ น้ำอุ่นจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ ใช้แคดดี้อาบน้ำแบบพกพา ถาดอาบน้ำเป็นกระเป๋าที่มักทำจากตาข่าย มีช่องสำหรับใส่สบู่ แชมพู มีดโกน ครีมโกนหนวด และสิ่งอื่นๆ ที่จำเป็นในการอาบน้ำจะแขวนกับหัวฝักบัวหรือก๊อกน้ำก็ได้
สำหรับวิธีแก้ปัญหาด้วยตัวเอง ให้ลองใช้ถุงพลาสติกซิปล็อกใบใหญ่ อาบน้ำร้อนหรือเย็น เป็นที่ถกเถียงกันอย่างต่อเนื่องว่าแบบไหนดีกว่ากัน ข้อควรพิจารณาบางประการ การอาบน้ำอุ่นช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ ทำงานหนัก เกินไป การอาบน้ำเย็นช่วยลดการอักเสบและเร่งการฟื้นตัวได้ ในทางกลับกัน การอาบน้ำร้อนจะทำให้ผิวแห้งมากขึ้นโดยการชะล้างน้ำมันออกไป การอาบน้ำเย็นทำให้ระบบของคุณช็อก
มีความจริงในความขัดแย้งเหล่านี้ทั้งหมด ในการวิเคราะห์ขั้นสุดท้าย ตราบใดที่คุณฟอกสบู่ให้สะอาดและล้างเหงื่อออก น้ำร้อนหรือน้ำเย็นก็สามารถใช้ได้ บางคนชอบความรู้สึกผ่อนคลายจากการอาบน้ำอุ่น บางคนชอบความรู้สึกชุ่มชื่นของน้ำเย็น วิธีประนีประนอมที่ดีที่สุดคือการสลับน้ำร้อนและน้ำเย็นในขณะที่คุณอาบน้ำ น้ำร้อนจะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนังของคุณ ความเย็นทำให้หลอดเลือดตีบตันและบังคับให้เลือดไหลเข้าด้านใน คำสั่งผสมมีผลดีต่อการไหลเวียนของคุณ
กลับไปกลับมาจากร้อนเป็นเย็นรู้สึกตื่นเต้นเป็นพิเศษ อีกทางเลือกที่ดีคือการอาบน้ำอุ่น แต่ไม่ร้อน ข้อดีอย่างหนึ่งของการอาบน้ำเย็นหรือสลับกันคือคุณใช้น้ำร้อนน้อยลง และนั่นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสิ่งแวดล้อม การอาบน้ำเย็นไม่ได้ทำให้เซ็กส์เปียกชื้น แนวคิดสุภาษิตที่ว่าการอาบน้ำเย็นทำให้ความต้องการทางเพศของผู้ชายลดลงนั้นเป็นเพียงตำนาน สิ่งที่ตรงกันข้ามคือความจริง การแช่น้ำร้อนกว่า 102 องศาฟาเรนไฮต์ 38.9 องศาเซลเซียสเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไปอาจส่งผลเสียต่อจำนวนสเปิร์ม
ดูแลเท้าของคุณด้วยความระมัดระวัง มันไม่เรียกว่าเท้าของนักกีฬาเพื่ออะไร เป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับผู้ที่ออกกำลังกาย เท้าของนักกีฬาคือการติดเชื้อราที่นิ้วเท้าและส่วนอื่นๆ ของเท้า พื้นห้องอาบน้ำหรือห้องล็อกเกอร์เป็นที่ที่เชื้อราจะแฝงตัวและแพร่กระจายได้ดี การติดเชื้ออาจทำให้คันและน่ารำคาญได้ นอกจากนี้ยังสามารถกำจัดได้ยากและง่ายต่อการหยิบขึ้นมาใหม่ บางคน เช่น ผู้ที่มีเท้าขับเหงื่อตามธรรมชาติจะอ่อนแอกว่า
เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้เท้าของนักกีฬาตั้งกฎให้สวมรองเท้าแตะหรือรองเท้าอาบน้ำในห้องอาบน้ำและห้องล็อกเกอร์ ถอดออกมาล้างเท้าให้สะอาดและเปลี่ยนใหม่ก่อนออกเดินทาง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเช็ดเท้าให้แห้งโดยเฉพาะระหว่างนิ้วเท้า ใส่ถุงเท้าที่สะอาดเมื่อเสร็จแล้ว เท้าของนักกีฬาไม่ได้เป็นโรคร้ายแรง คุณต้องไปพบแพทย์หากอาการยังคงอยู่หรือส่งผลต่อเล็บเท้าของคุณ จริงจังมากขึ้นหากคุณเป็นโรคเบาหวานหรือจากระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
เนื่องจากการติดเชื้อเอชไอวีหรือเคมีบำบัด รักษาเท้าของนักกีฬา บางรายเท้าของนักกีฬาจะหายได้เองโดยไม่ต้องใช้ยา สำหรับส่วนที่เหลือ ยาต้านเชื้อราที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ซึ่งมาในรูปแบบครีม สเปรย์ หรือผงจะช่วยแก้ปัญหาได้ เป็นความคิดที่ดีที่จะรักษาโรคทันทีที่เริ่มติดเชื้อ เพื่อไม่ให้แพร่เชื้อสู่คุณหรือผู้อื่นฝึกมารยาทที่ดีในการอาบน้ำ จำไว้ว่าคุณกำลังอาบน้ำร่วมกับผู้อื่น บางสิ่งที่อาจใช้ได้ที่บ้านควรหลีกเลี่ยงที่โรงยิม อย่าอาบน้ำฝักบัวควรใช้เวลาสูงสุด 10 นาที โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีฝักบัวจำกัด
อย่าสังสรรค์ขณะอาบน้ำ ทำให้เสียเวลาและอาจรบกวนผู้อื่น ทำความสะอาดสิ่งที่คุณทำเลอะเทอะ ออกจากห้องอาบน้ำและพื้นที่เปลี่ยนเสื้อผ้าตามที่คุณพบ อย่าฉี่ในห้องอาบน้ำ ควรไปโดยไม่บอก แต่ผู้ชายบางคนลืมไปว่าพวกเขาไม่อยู่บ้าน เช็ดให้แห้งก่อนกลับไปที่ล็อกเกอร์ของคุณ อย่ายืนและหยด คุณต้องเคารพความเป็นส่วนตัวของผู้อื่นด้วย ผู้ชายบางคนไม่สบายใจที่จะถอดเสื้อผ้าในที่สาธารณะหรืออยู่ใกล้คนที่เปลือยกาย อย่าจ้องมองไม่ว่าจะในห้องอาบน้ำหรือห้องล็อกเกอร์
ให้คนอื่นมีพื้นที่มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ห่อผ้าขนหนูรอบเอวหลังอาบน้ำ ตั้งกฎว่าห้ามเปลือยกายนานเกินความจำเป็น คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการอาบน้ำที่โรงยิม อาบน้ำก่อนออกกำลังกายดีหรือไม่ดี การอาบน้ำอย่างรวดเร็วก่อนไปยิมจะช่วยทำความสะอาดผิวของคุณ เพื่อให้เหงื่อที่สะสมระหว่างออกกำลังกายนั้นสะอาด ทำให้คุณมีโอกาสเกิดสิวและเชื้อราในร่างกายน้อยลง น้ำอุ่นยังอาจช่วยยืดและยืดกล้ามเนื้อของคุณก่อนออกกำลังกายอย่างหนัก
ในช่วงฤดูร้อน การอาบน้ำเย็นก่อนออกกำลังกายจะช่วยป้องกันไม่ให้อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายเพิ่มขึ้นเร็วเกินไป และทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยหน่ายในการออกกำลังกายตั้งแต่เนิ่นๆ อาบน้ำตอนเหงื่อออกดีไหม ควรรอประมาณ 15 นาทีจนกว่าคุณจะเย็นลงหลังจากออกกำลังกายก่อนที่จะไปอาบน้ำ มิฉะนั้น คุณจะยังคงเหงื่อออกเมื่อเสร็จสิ้นและมีแนวโน้มที่จะหนาวมากขึ้นหากคุณออกไปในที่ที่มีอากาศเย็นอาบน้ำทุกวันได้ไหมถ้าคุณออกกำลังกาย การอาบน้ำอย่างน้อยทุกวันเป็นความคิดที่ดี เพราะจะช่วยขจัดความมันส่วนเกิน เหงื่อ เซลล์ผิวที่ตายแล้ว แบคทีเรีย และสิ่งสกปรก
อย่างไรก็ตาม การสระผมทุกวันไม่ใช่เรื่องดี ดังนั้น หลีกเลี่ยงการเอาศีรษะไปไว้ใต้หัวฝักบัวหรือเลือกใช้หมวกอาบน้ำ เราสามารถอาบน้ำที่โรงยิมได้ไหม นี่เป็นแนวทางปฏิบัติทั่วไปสำหรับผู้ที่ใช้ชีวิตบนท้องถนนหรือกำลังทำ แวนไลฟ์ การเป็นสมาชิกในโรงยิมราคาไม่แพงสามารถให้สถานที่สำหรับคนเร่ร่อนได้ขัดผิวกาย ใช้อ่างน้ำร้อนหรือซาวน่า และเป่าผมให้แห้ง ไม่ใช่ทุกคนที่เป็นสมาชิกยิมจะใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายจริงๆ และตราบใดที่คุณจ่ายค่าธรรมเนียมและปฏิบัติตามกฎ พนักงานก็ไม่สนใจ
บทความที่น่าสนใจ : ฟันน้ำนม การศึกษาเกี่ยวกับลักษณะและการรักษาของช่องว่างในฟันน้ำนม
