แร่ธาตุ คลาสออกกำลังกายต้องใช้พละกำลังและพลังงานอย่างมาก นักกีฬามีการเผาผลาญที่เร่งขึ้น ซึ่งต้องการให้พวกเขาใช้วิธีการที่มีความรับผิดชอบมากขึ้นในการรวบรวมอาหาร วิตามินและแร่ธาตุมีบทบาทสำคัญในเรื่องนี้ คนที่มีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและออกกำลังกายเป็นประจำ ต้องการมากกว่านี้หลายเท่า เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดสารอาหารในร่างกาย นักกีฬานอกจากกรดอะมิโน โปรตีนและครีเอทีนแล้ว ควรมีคอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุพิเศษในอาหารของพวกเขา
ประโยชน์ของพวกเขาในด้านโภชนาการการกีฬามีดังนี้ ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บเนื่องจากการเสริมสร้างกระดูก เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย การปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มความมีชีวิตชีวา ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งจำเป็นในการปรับปรุงคุณภาพการฝึกออกกำลังกายและรักษาสุขภาพของนักกีฬา วิตามินแบ่งออกเป็นประเภทที่ไม่อยู่ในร่างกาย ได้แก่ B C P H และประเภทที่ขับออกจากร่างกายเป็นเวลานาน
ได้แก่ A D E K แต่วิตามินเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ เพื่อพัฒนาการที่สมบูรณ์และสุขภาพร่างกายที่ดี โภชนาการการกีฬาควรรวม แร่ธาตุ ไว้ด้วย ซึ่งช่วยเสริมสร้างหัวใจและทำให้การทำงานเป็นปกติ ทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้น เพิ่มกล้ามเนื้อและทำให้เลือดอิ่มตัวด้วยออกซิเจน หากส่วนประกอบเหล่านี้ไม่เพียงพอบุคคลนั้นจะเซื่องซึม อ่อนแอ ปวดกระดูกและกล้ามเนื้อ ชักฯลฯ วิตามินมีทั้งชายและหญิง คุณต้องใช้มันโดยไม่คำนึงถึงเป้าหมายของการฝึก
ลดน้ำหนัก เพิ่มมวล หรือสร้างร่างกายที่ผ่อนคลายมีวิตามินหลายชนิด แต่มีบางอย่างที่มีบทบาทพิเศษในชีวิตของคนที่เคลื่อนไหวร่างกาย ได้แก่ เรตินอล A ดีต่อการมองเห็นและกระดูก ช่วยให้คุณเติบโตอย่างรวดเร็วด้วยเนื้อเยื่อกระดูกหลังจากได้รับบาดเจ็บรวมถึงสร้างเซลล์ใหม่ เพื่อเติมวิตามินนี้ เนื้อวัวและตับหมูควรรวมผักและผลไม้สีแดง ส้มและเหลือง ปลาและไข่แดงไว้ในอาหารด้วย แคลซิเฟอรอล D ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง
เพิ่มการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปลาที่มีไขมัน เนื้อ ตับและเนย โทโคฟีรอล E ช่วยคงความอ่อนเยาว์ของเซลล์ ปรับปรุงการทำงานของระบบหัวใจ และหลอดเลือด เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และเพิ่มพลังงาน เพื่อเติมเต็มโภชนาการการกีฬา ควรมีน้ำมันในปริมาณที่เพียงพอทั้งผักและเนย วิตามินเค มันทำให้เลือดแข็งตัวเป็นปกติ ปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในเนื้อเยื่อและกระดูก เพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด
เสริมสร้างกล้ามเนื้อ พบมากในผักสีเขียวเช่น กะหล่ำปลี ผักโขม ถั่วลันเตา ผักกาดหอม ผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ฯลฯ กรดแอสคอร์บิก C เพิ่มความต้านทานของระบบภูมิคุ้มกัน และปรับปรุงการเผาผลาญอาหาร พบในปริมาณมากในผลไม้ตระกูลส้ม กะหล่ำปลีดอง โรสฮิป แครนเบอร์รี ไวเบอร์นัม ไทอามีน V1 ปรับการทำงานของระบบประสาทให้เป็นปกติ และส่งเสริมการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต แหล่งที่มาได้แก่ ยีสต์ ตับ ธัญพืช ผัก และผลไม้ ไรโบฟลาวิน B2
ส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อปรับสภาพผิวให้เป็นปกติมีอยู่ในไข่ ตับ นม ยีสต์ กรดแพนโทเทนิก B5 ลดความกังวลใจและปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว แหล่งที่มาได้แก่ ผักชีฝรั่ง ยีสต์ ไข่แดงและตับ ไพริดอกซิ B6 ส่งเสริมการสร้างกรดอะมิโน และปรับปรุงการเผาผลาญอาหาร มีอยู่ในผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ และปลา ข้าวสาลี พืชตระกูลถั่ว กรดโฟลิก B9 ปรับปรุงองค์ประกอบของเลือด พบในผักชีฝรั่ง ผักชีฝรั่ง ผักโขม ผักชี ต้นหอม
ไซยาโนโคบาลามิน B12 ส่งผลต่อองค์ประกอบของเลือดสังเคราะห์โปรตีนพบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ซิทริน P ทำให้หลอดเลือดแข็งแรงขึ้น พบในผักใบเขียว ผลไม้รสเปรี้ยว กะหล่ำปลี ทุกอย่างดีพอประมาณ วิตามิน และแร่ธาตุ ที่มากเกินไปส่งผลเสียต่อร่างกายพอๆ กับการขาดวิตามิน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องคำนวณปริมาณวิตามินที่ต้องการต่อวัน และคำนึงถึงการมีอยู่ของวิตามินแร่ธาตุที่ซับซ้อน จากนี้คุณควรกำหนดอาหารของคุณ
นานาสาระ: สหรัฐอเมริกา ทำไมสหรัฐอเมริกาถึงขึ้นไปเหยียบบนดวงจันทร์ได้ยากนัก
